안녕하세요~트레이너 김라인(본명;김양현)입니다. 오늘은 굽은등의 원인과 그 해결책 세번째 시간!! 굽은등의 원인과 이를 교정할 수 있는 운동, 그리고 이러한 운동으로 실제 얼마나 개선되는지도 알아보도록 하겠습니다.


그럼 굽은등은 왜 생기는걸까요?? 여러가지 원인들이 있겠지만은 일상적인 생활에서 찾아보도록 하겠습니다.

이렇게 거의 대부분 사람들이 이러한 형태의 모습으로 하루를 보내곤 할겁니다.
그럼 굽은등이라고 하는 흉추후만이라고 하는데 흉추의 모습에 대해서 알아보도록 하겠습니다

 


흉추는 12개의 뼈로 되어 있구요~~갈비뼈와도 같이 붙어 있는 모습을 볼 수 있습니다. 흉추의 정상적인 곡선이 아닌 흉추의 정상적이지 않은 후만(즉, 굽은등)은 무게 중심이 앞으로 쏠리게 때문에 뒤쪽에서는 더 많은 힘들이 필요할게 될 것입니다. 또한 그로 인한 압박감이 더욱 가해지게 된다면 흉추에 붙어 있는 갈비뼈는 물론 흉추의 움직임에도 제한이 오게 될 것입니다.


그래서 오늘 소개할 운동은 갈비뼈의 움직임과 흉추의 움직임을 동시에 회복시킬 수 있는 운동을 소개해드리겠습니다. 이 운동은 여러가지 방법이 있기 때문에 오늘은 여러가지 방법으로 소개해드리겠습니다.

휘트니스 센타,집,사무실 등에서 매트를 깔아놓고 편히 할 수 있는 운동입니다.
운동을 해보시면서 어느한쪽만 유난히 잘 되는지 아니면 두쪽 모두 잘 안되는지 체크도 해보시구요~

지금부터 그럼 시작하겠습니다.

 (당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

1. 마찬가지로 매트와 베게 또는 그동안 소개해왔던 폼롤러를 준비하십니다^^
 (당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

2. 그림과 같이 자세를 취하시구요~~

3. 옆을 보고 있는 쪽 반대편으로 몸통을 회전시킵니다.(호흡을 들어마시고 내쉬면서 최대한 요추부위가 과도하게 돌아가지 않도록 배를 최대한 수축하시면서요^^)

4.이러한 움직임을 6번에서 8번정도 반복하시면 될 것 같습니다.
 (당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)



그럼 혼자서는 이렇게 했는데 움직임이 잘 안나오시는 분들도 있을 것입니다.
그럼 짝을 지어서 하시면 되는데요~~~
몸통을 회전시킬 때 보조자가 어깨를 바닥쪽으로 밀어주시면 되요^^


자 그럼 3편에 걸쳐 알아본 굽은등을 개선시키는 스트레칭과 운동을 통해 실제로 얼마만큼 좋아지셨는지 사진으로 보도록 하겠습니다!!


다음 두개의 사진은 굽은 등으로 팔이 벽에 닿지 않고 이것을 일부러 팔을 닿게 하다보니 허리가 꺾인 맨처음 모습입니다.



지금까지 알려드린 굽은 등을 펴는 운동과 스트레칭을 꾸준히 한 결과....


짠~~~~ ^^ 만약에 마지막 사진처럼 안되시는 분들은요~~굽은등도 문제이긴 하지만 곧 어깨 관절의 문제가 유발될 수 있다는 점 유의하시구요^^

 

이상 자세교정 전문 김양현 트레이너는 앞으로 굽은등과 관련한 내용들은 물론 올바른 휘트니스 운동 정보들로 찾아뵙겠습니다!!



박상준의원은 매일 저녁 9시까지 야간진료를 시행하고 있습니다.

자세한 진료문의 : 02-2039-9111


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