피트니스월드 몸짱의사입니다. 오늘은 나이키 키넥트 트레이닝 체혐 3편이자 본운동 2편입니다.
나이키 다운(?) 에누리 없는 빡센 운동프로그램인 나이키 키넥트 트레이닝 본운동 제 2편!!! 지금 시작합니다.
나이키 키넥트 트레이닝 본운동 (2)
자 본운동 프로그램 2편에서 처음 볼 운동은 바로 하이니 (high knee) 입니다. 20초동안 무릎을 높게 들며 제자리 뛰기는 하는 겁니다. 동영상을 보시죠.
두번째로 보실 운동은 바로 원앤하프 런지( one-and-half lunge)입니다. 이 운동은 기존의 런지(lunge)를 약간 변형시킨 동작입니다. 기존의 런지에서 처음에 완전히 다 올라오지 않고 반(half) 정도만 올라왔다가 다시 내려간 후 다시 완전히 올라오는 동작(one) 을 하는 것이죠. 일반적인 런지는 허벅지 엉덩이 근육의 수축과 이완이 이어진다면 '원-앤-하프 런지'는 동작이 완전히 끝나지 않은 상황에서 다시 이어지기 때문에 하고나면 좀 더 큰 자극이 오는것을 느낄 수 있습니다.
세번째는 상체운동의 대명사 바로 팔굽혀펴기 입니다. 사실 정자세로 하는 팔굽혀펴기는 여성분들에게는 좀 어려울 수 있습니다. 그래서 여기는 무릎을 대고 하는 방법으로 진행됩니다. 운동 좀 한 남자들에게는 너무 쉬운 자세일 수 있습니다.
네번째는 원 레그 브릿지 (one-leg bridge) 입니다. 이 동작은 브릿지 동작을 한쪽 다리로만 하는 운동입니다. 사실 브릿지라는 동작은 코어 근육을 단련하는 운동으로 많이 알려져 있죠.
두 다리로 하는 브릿지에 비하여 난이도가 올라간 동작이라 생각하시면 될 거 같습니다.
지금까지 트레이너가 필요없다, 나이키 키넥트 트레이닝 체험기(본운동 2편)을 보셨습니다. 사실 본운동 프로그램으로 더 많은 운동이 있고 훈련이 진행될수록 운동의 난이도도 올라가고 종류도 증가하는거 같습니다. 여기서는 몇가지 동작만 소개해드렸다고 생각하시면 될 거 같습니다.
마지막으로 동영상을 하나 더 소개해드리겠습니다. 나이키 키넥트 트레이닝 메뉴를 보면 본 운동 중 한가지를 선택해서 할 수 가 있는데요.... 이건 제가 체험한 영상으로 '피구' 입니다. 피구라고 하면 다들 아실겁니다. 날라오는 공을 피하거나 잡아서 상대를 맞히면 이기는 운동이죠. 여기서는 상대를 맞출수는 없구요 날라오는 공을 열심히 피하기만 하면 됩니다. 이 운동은 무엇보다 재미라는 요소가 포함된 운동이자 게임이라 생각하면 될 거 같습니다. 어설프지만 심심풀이용으로 함 보시길 ^^
자 그럼 저의 나이키 키넥트 트레이닝 체험기는 총정리 4편으로 이어집니다~ 커밍 순~ ^^