몸 중심을 튼튼하게 해주는 "브릿지" 난이도를 높여라!!

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

금일은 코어(몸 중심근육)운동을 소개 하겠습니다.

피트니스월드나 제 개인 블로그를 자주 방문하시는분들은 프런트 브릿지 자세를 한번씩 보셨을것 입니다.

금일은 프론트 브릿지의 응용동작 조금더 난이도를 높인 브릿지 동작을 소개하겠습니다.

운동설명은 난이도가 낮은 순서대로 설명 하겠습니다.

동작은 총 5가지 동작이며 2가지 동작은 짐볼을 이용한 응용동작 입니다.

동작이 보기에는 별거 아닌거 같지만 생각보다 쉬운 동작은 아닙니다. 천천히 집중하여 운동을 실시하시고, 특히 짐볼을 이용해서 운동을 하실때는 특별히 조심해서 운동해주세요.

튼튼한 허리를 위하여..!! 화이팅 입니다.^^

프론트 브릿지-*
운동목적-
몸통과 엉덩이의 안정성과 힘을 만들기 위하여.

운동방법-
시선은 아래로 행하게 하고 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린다.
팔꿈치는 90'로 굽혀 어깨 아래를 받친다.
팔꿈치와 발끝으로 체중을 지탱해준다.
머리와 몸이 직선이 되도록 유지하면서 개인의 운동능력에따라 10초에서 1분동안 버텨준다.

프론트 브릿지(한손들기)

응용동작1
한쪽 팔을 들어올린 상태에서 버텨준다. 개인의 능력에 따라 10초에서 30초간 버텨준후 반대쪽을 신시한다.

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프론트 브릿지(손,발 엇갈려 들기)

응용동작2-
반대편 팔과 다리를 동시에 들어올린다. 즉 오른쪽팍과 왼쪽 다리를 들어올리거나 왼쪽팔과 오른쪽다리를 함께 들어올린다.
개인의 능력에 따라 10초에서 30초동안 버텨준후 반대쪽을 실시한다.

짐볼 프론트 브릿지

응용동작3-
사진과 같이 팔꿈치를 펴주고 손바닥으 바닥을 짚어준다.
양 다리를 짐볼의 중심에 올린후 복부와 허리에 힘을주고 버텨 준다.

응용동작4-
위 동작이 쉬운경우 한쪽다리를 들어 올려서 한발로 버텨준다.

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