다시한번 '써킷트레이닝' 또는 '순환운동'이라 불리는 이 운동의 특징을 설명하자면 '인터벌 트레이닝'의 변형된 한 형태로 근력 운동과 유산소 운동의 효과를 동시에 볼 수 있게 하는 운동방식을 말합니다. 즉
근력운동 -> 유산소 운동 -> 근력운동...
이런 방식으로 반복하는 운동형태를 말하는 것이죠.
운동을 이렇게 하면 어떤 장점이 있을까요?
무엇보다 단시간에 각 운동의 장단점을 보완할 수 있다는 면이 있습니다!!!
유산소 운동만을 했을때 발생할 수 있는 근육 소실의 위험성을 예방하고, 근력운동만 할때의 운동량 자체가 부족한 것을 보완할 수 있습니다. 따라서 단기간에 근육 손실을 최소화 하면서 빠른 체지방 감량을 할 수 있는 운동법이라 생각하시면 될 거 같네요.
'순환운동'에 관한 이해가 어느정도 되셨다면 이제 본격적인 어플 리뷰에 들어가 보도록 하겠습니다.
순환운동 어플 전격해부
아시는 분들은 아시겠지만 아이폰 어플은 크게 유료 어플과 무료 어플로 나눠집니다. 말 그대로 돈을 내야 받아서 사용할 수 있는 어플이 '유료 어플' 공짜로 받아서 쓸 수 있는 어플이 '무료 어플' 이죠.
사실 유료 어플이라고 해도 대부분 1달러 내외의 돈을 내게 되지만 그래도 솔직히 무료 어플에 좀 더 정(?)이 가는게 솔직한 심정입니다.
우선 순환운동 어플은 '무료어플'입니다. 돈을 안내고도 받을 수 있는 고마운 어플이라는 것이죠.
자 그럼 맨 첫 화면을 볼까요?
첫 시작 화면은 깔끔하네요. 가장 먼저 보이는게 좌측의 '동영상' 파트와 우측의 '슬라이드' 파트네요. 앞에서 순환운동이라 함은 근력 운동과 유산소성 운동을 번갈아 가면서 쉼없이 하는 운동이라고 말했습니다.
'동영상'은 이 순환운동을 동영상으로 제공하는 부분이고 '슬라이드'는 순환운동내 동작들을 하나하나의 슬라이드로 자세히 설명하는 부분입니다.
우선 순환운동 동영상 부분으로 들어가 보겠습니다.
위의 영상은 제 아이폰내 '순환운동' 어플의 동영상을 직접 촬영한 화면입니다.[각주:3] 동영상 총 재생 시간은 6분정도 됩니다. 앞에서 설명드린대로 근력운동과 유산소성 운동이 번갈아 들어가 있습니다.
그럼 슬라이드로 들어가 보겠습니다.
012
위의 슬라이드쇼에는 앞에서 보신 순환운동 동영상의 각각의 동작을 자세히 설명해 놓았습니다.
그 다음으로 좌측 아래부분의 스트레칭 부분을 눌러 보겠습니다. 이 부분은 최근에 업데이트 된 부분입니다. 운동 전 후에 할 수 있는 스트레칭을 제공하고 있는데요...
상부에 있는 동영상 부분을 클릭해보면 운동 전-후에 하면 좋은 스트레칭을 동영상으로 제공하고 있습니다.
이 스트레칭 동영상을 순환운동 전-후에 해주시면 좋을거 같네요.
마지막으로 아랫부분에 '심박체크라는 부분이 있습니다. 여기로 들어가보죠.
이 부분은 운동 후 10초간 나의 심박수를 체크하는 부분입니다. 운동은 너무 약하게 하기 보다는 나잇대에 맞는 심박수 범위내에서 시행하는게 운동 효과면에서도 건강을 위해서도 이롭습니다.
따라서 순환운동 직후 10초 정도 심박수를 체크하여 나의 나이대에 적절한 심박수에 도달했는지를 살펴봅니다. 만약 조금 모자르다면 운동강도를 올리는게 좋고 넘친다면 강도를 조금 낮춰주세요.
순환운동 어플을 사용해보고 유부빌더가 느낀 장점
우선 순환운동은 시간대비 효율이 아주 높은 운동입니다. 앞에서도 말했지만 바쁜 현대인들이 짧은 시간동안 유산소성 효과와 근력운동의 효과를 동시에 볼 수 있는 운동법이죠. 아이폰을 가지고 순환운동 동영상을 어디서든 보면서 따라할 수 있다면 다이어트 하는 여성분들에게 큰 도움이 될거 같습니다.
동영상 화질도 괜춘하고 운동뿐만 아니라 스트레칭도 동영상을 제공하고 그 안에 들어간 각 동작을 사진으로 하나씩 설명해 놓은 세심함이 보입니다.
또한 '무료 어플'이라는 점이 매력적인데요...... 돈을 떠나서 유료 어플은 구입할 때 조금 망설여 지는건 사실이죠. 무료 어플로 제공하는 것은 사실 부담없이 받아서 볼 수 있다는게 큰 매력이 됩니다.
또한 심박수 체크를 통해 좀 더 과학적으로 접근하려 했다는 부분이 눈에 보입니다. 무조건 따라하라기 보다는 나에게 맞는 운동 강도를 설정하도록 하는 부분에 높은 점수를 주고 싶습니다.
아쉬운 점...
자 그럼 살짝 아쉬운 점을 얘기해보죠. 우선 순환운동 종류가 1개라는게 좀 아쉽습니다. 조금 더 많은 종류의 순환운동 프로그램이 있었으면 하네요. 물론 이 부분은 시간이 지나면서 업뎃이 되겠지만요...
그리고 아이폰 특성상 화면이 그리 크지 않기 때문에 계속 보면서 따라하기가 좀 힘들다는 면이 있겠네요. 이 부분은 곧 아이패드가 출시되니 아이패드 사용자라면 해결이 되지 않을까 생각해봅니다. 아이패드는 크잖아요~ ^^
지금까지 아이폰 다이어트 어플리케이션 완전정복 (1) - 순환운동 편 이었습니다. 무료 어플에 동영상 화질도 괜찮고 심박수 체크등의 과학적인 정보를 제공하는 어플이라는 데에서 좋은 점수를 주고 싶습니다.
