전신 근육 강화를 한번에 "케틀벨 스윙"

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강 입니다.

요즘은 제가 팀블로그에 뜸~~ 했죠?^^ 이해해 주세요!! 1주일 전쯤 제 개인블로그에 "신상운동 캐틀벨"
이라는 제목의 케틀벨 운동에 대한 글을 소개 하였습니다.

캐틀벨은 대중화 되지 않아 운동방법 소개를 아직 소개를 한번도 하지 않았지만 금일부터 팀 블로그를 통하여 케틀벨 운동을 하나하나 소개 할까 합니다.

케틀벨운동은 가수 비와 영화 300배우들의 훈련때 사용되어 유명해 졌죠^^ 국내에서 캐틀벨을 이용한 트레이닝은 쉽게 접할수 없지만 케틀벨의 꾀 오래 된 운동입니다.^^

케틀벨은 근력운동과 유산소운동, 유연성운동을 동시에 실시할수 있는 도구 입니다.

금일 소개드릴 운동은 3가지 운동이며 기본 스윙 동작을 사진 설명과 동영상을 보면서 배워보겠습니다.

양손 스윙(Double Arm Swing)

운동 목적과 설명
스윙의 경우 하체, 골반 주위근육, 상체근력을 동시에 사용을 하며 순간 폭발적인 힘으로 케틀벨을 들어 올립니다. 처음 시작자세는 데드리프트 자세에서 몸을 펴는 역도 동작중 Pull-up의 동작이 실시 되며 반동으로 올라가는 케틀벨을 상체의 근력으로 버티기를 반복 하는 동작 입니다.
항상 허리, 복부에 힘을 주어야 하며 몸을 펴는 동작에서는 엉덩에서 힘을 꽉~!! 주셔야 합니다.
호흡은 케틀벨을 들어 올렸을때 내 뱉으면 됩니다.

양손 높은 스윙(Double Arm high Swing)

운동 목적과 설명
일반 스윙과 똑같은 방법으로 진행이 되지만 케틀벨의 끝 지점을 더 높습니다. 케틀벨의 가동범위가 넓어 더많은 칼로리와 힘 있는 스윙을 할수 있습니다.

한손 스윙(One Arm Swing)

한손을 사용하여 케틀벨 스윙을 하여도 케틀벨의 중심은 항상 몸의 중앙에 있어야 합니다.

한손씩 스윙을 연습하여도 좋으며 한손씩 번갈아 가며 연습을 하셔도 좋습니다.

케틀벨 스윙 동영상 보기