안녕하세요 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 뱃살은 쏙쏙 빼면서 근육은 퐉퐉 늘리는 신비의 비법이 존재 할까? 에 관한 내용입니다. 요즘은 여성분들도 다이어트 할 때 근육량을 늘려 기초대사량을 늘려야 한다는 얘기를 많이 들어서 나름 다이어트에 관한 지식이 있는 분들의 목표는 뱃살은 쏘옥 빼고 근육은 팍팍 늘리는 것이죠.
그러다보니 주변에서 간혹 며칠 만에 근육량은 왕창 늘리고 뱃살은 쏙쏙 뺐다는 기적을 경험한 분들의 얘기를 접하면 다들
님하~ 뭘 먹고 운동하면 님하처럼 되나염??? @..@
를 눈에 불을 켜고 물어보곤 합니다. ‘이렇게 운동했다, 이걸 먹고 운동했다’ 라고 하면 다들 그 사람의 운동 프로그램을 따라하고 그 사람이 먹었던 것을 따라 먹기 바쁩니다. 그 사람의 말대로, 그 사람이 한대로 하면 정말 나도 뱃살은 쏘옥 빼고 근육은 왕창 늘리는 기적(?)을 체험할 수 있을까요?
뱃살과 근육은 함께 다닌다
뱃살이 쪽쪽 빠지는 상황과 근육이 퐉퐉 늘어나는 상황을 비교해보죠. 우선 나의 지긋지긋한 뱃살이 쏘~옥 빠지기 위해서는 적게 먹고 많이 써야합니다. 이 부분에 딴지를 걸 사람은 없을 겁니다. 그런데 이렇게 적게 먹고 많이 쓰는 상황에서는 당연히 몸속의 탄수화물 저장량이 줄어듭니다. 앞의 수많은 글에서 탄수화물은 우리몸의 중요한 에너지원, 즉 뗄감이라 얘기했죠?
여기서 문제는 몸속의 탄수화물 저장량이 줄어들면 내 근육을 가져다가 에너지원으로 사용한다는 점입니다.1 즉 뱃살이 쪽쪽 빠지는 상황은 근육이 팍팍 늘기는 커녕 오히려 줄어들 위험성이 아주 높은 상황이라는 말입니다.
반대로 근육이 효과적으로 증가하기 위해서는 몸속의 탄수화물 저장량이 풍부해야 합니다. 그래야 내가 닭똥냄새를 풍겨가며 먹은 닭가슴살이 차곡차곡 근육으로 바뀔 수 있습니다. 따라서 근육이 효과적으로 증가하기 위해서는 전체적인 에너지 균형이 (+)일 때가 유리합니다.
정리하자면 뱃살이 줄어드는 환경은 근육이 효율적으로 증가하기 힘든 상황이고 근육량을 효과적으로 증가시키고 싶다면 뱃살이 쏙 빠지길 바라는 것은 무리라는 말입니다. 한마디로 ‘근육과 뱃살은 함께 다닌다’라고 정리해볼 수 있을 겁니다.
그럼 뱃살 빼면서 근육 늘린 사람은 다 뻥친거야?
물론 그 사람들이 거짓말을 한다는 말이 아닙니다. 그런 기적을 체험하는 사람도 분명히 있겠죠. 다만 그렇게 되는 대단한 비법이나 신비의 명약은 없습니다. 전교 1등하는 친구와 똑같은 시간에 공부하고 똑같은 학원을 다니고 똑같은 참고서를 사서 공부한다고 내가 전교 1등을 할 수 있을까요？
여담이지만 제 의대 동기 중에 시험 전날 다들 족보를 외우고 있을 때 저녁 느즈막히 일어나서 맥주 한 캔을 마시면서 원서를 보며 공부해도 성적이 잘 나오는 친구가 있었습니다. 저도 그 친구처럼 맥주 한잔 마시면서 영어로 된 원서를 봤다면 어땠을까요?
대단한 비법은 없다
제가 올리는 대부분의 글의 결론이 그렇듯이 오늘도 역시 마찬가지입니다. 뱃살은 쏙쏙 빼면서 근육은 팍팍 늘리는 신비의 비법 따위는 없습니다. 내가 한달 동안 몸무게를 쏙 줄이고 뱃살이 쏘~옥 빠졌다면 나는 근육을 효율적으로 늘릴 수 있는 기회(?)를 날린 셈 입니다. 반대로 열심히 먹고 열심히 운동하여 근육량을 많이 늘렸다면 뱃살은 아마 그자리에 그대로 있을 겁니다.
뱃살은 쏘옥 빼고 근육은 늘려 탄력있고 멋진 몸을 만들고 싶다면? 정답은 '꾸준함'입니다.
- gluconeogenesis의 중요한 원천은 알라닌-포도당 싸이클입니다. [본문으로]