유산소운동vs무산소운동.

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

무산소운동?? 유산소운동?? 많이 들어보셨죠??

금일은 무산소운동과 유산소운동에 대하여 조금더 자세히 알아보겠습니다.

구분	유산소 운동	무산소 운동
에너지 변환속도	늦다. 에너지가 생산되는데 산소 공급의 시간이 필요하다.	즉효성이며 돌발적인 운동에도 반응한다.
에너지의 지속성	장시간지속	단시간 지속
산소의 필요성	필요	불필요
에너지원	글리코겐, 지방	글리코겐
대사산물	이산화탄소, 물	젖산(유산)
운동종류	걷기, 속보, 조깅, 등산, 줄넘기 등	덤벨, 바벨운동, 단거리 달리기 등

유산소운동을 하는 목적은 ??

체지방을 감소시키고 지구력을 향상시키는데 효과적입니다.
유산소운동을 충분한 시간을 두고, 숨이 차지 않을 정도로 산소를 체내에 보내주면서 큰 힘을 들이지 않고도 할수 있는 운동을 말합니다.
몸 안에 많은 양의 산소를 공급시킴으로써 심장과 폐의 기능을 향상시켜줍니다.
주 어너지원은 글리코겐과 지방이 사용이 됩니다.
유산소성 운동을 장기간에 규칙적으로 실시하면 운동 부족과 관련 고혈압, 고지혈증, 심장질환, 당뇨병등 성인병을 적절히 예방해주며 비만 해소와 노화 현상을 지연시킬 수 있습니다.

근력운동의 하는 목적은??

근육의 크기와 힘을 증가하는데 가장 효과적인 운동으로 근육에 저장되어 있는 글리코겐이 에너지원으로 사용이 됩니다.
무산소 운동은 산소가 충분하지 않거나 없는 상태에서 이루어져서 숨이 차고 힘이 들어서 1-2분 이상 지속할수 없는 형태로 단시간에 힘을 집중하여 하는 운동입니다.
순간적인 에너지를 낼 수 있는 힘을 만들며, 근육을 강화시켜 일상생활에서 쉽게 피로하지 않도록 도움을 주고, 몸을 탄탄하게 하여 탄력적으로 보일 수 있게 합니다.

바벨이나, 덤벨, 머신으로 웨이트 트레이닝을 한다고 해서 무산소운동을 하고 있는것은 아닙니다.

우락부락한 몸이 되는걸 걱정해서 자신의 능력이하의 가벼운 중량으로 운동을 한다면 덤벨로 운동을 하고 있지만 유산소운동이 될수 있으며, 런닝머신에서 빠르게 달리기를 한다면 유산소운동이 아니라 무산소운동이 될수 있습니다.

유산소운동과 무산소운동은 운동의 종목에따라 분류되기보다 운동의 강도에 따라 분류됩니다.

예를 들어 농구나, 축구, 배구등의 구기 운동은 유산소운동과 무산소 운동이 혼합되어 있다고 볼수 있습니다.

같은 운동을 어떻게 하느냐에 따라 무산소 운동이 될 수도있고, 유산소운동이 될수도 있다는거 생각하시고

자신의 운동수행 능력과 목표에 맞추어 중량이나 운동강도를 설정하시는게 좋습니다.

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