박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요 박상준 의원에서 도수운동치료를 맡고 있는 이소흔 물리치료사 입니다. 오늘은 폼롤러를 이용하여 허벅지 앞 근육을 풀어 주고 울통불퉁한 라인을 다듬어 주는 동작을 보여드릴께요. 보통 폼롤러를 양 다리 앞쪽에 대고 위,아래로 움직여 풀어 주는 방법을 많이 하시는데요, 오늘 보여드릴 동작은 한쪽 다리를 좀더 강하게 풀어 줄 수 있는 동작입니다. 폼롤러가 없으시다면 단단한 원통형을 물건에 수건을 감싸 간이 폼롤러를 만들어 사용하셔도 좋습니다. 보여드리는 폼롤러와 같은 두께가 아니여도 동작이 충분히 가능하니까요, 집에 있는 원통형이라면 뭐든 사용하셔도 좋습니다. 그럼 사진으로 동작을 설명드릴께요. (당산 여의도 합정 목동 영등포 ..

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요 박상준 의원에서 도수운동치료를 담당 하고 있는 물리치료사 이소흔입니다. 최근 갑자기 기온이 오르며 아직 여름 맞이를 시작하지 못한채로 짧은 옷을 입어야 하는 날씨가 되어 버렸는데요. 짧은 바지를 입을때 가장 신경 쓰시는 부위는 허벅지죠. 하지만 저는 허벅지 만큼 신경쓰이는 부위가 또 있는데요 바로 옆구리 살입니다!! 타이트한 티셔츠를 입을때 바지 라인 위로 볼록 나오는 옆구리 살이 그렇게 신경 쓰이더라구요. 이 옆구리 살을 태우기 위해 제가 가장 애정을 가지고 하는 동작입니다. 보통 옆구리 운동이라고 하면 복부 운동과 함께 몸통을 비틀며 올라오는 복사근 운동을 많이 하시는데요. 옆구리에는 복사근뿐 아니라 수직으로 위치하..

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~ 당산역 정형외과 박상준의원에서 도수 운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다. 오늘은 서울 낮온도가 30도를 넘어서 햇빛이 너무뜨거운 하루였습니다.^^ 그래서 오늘은! 한층 짧아진 바지와 치마를 입고 싶지만 두꺼운 허벅지때문에 입지못해 슬퍼하시는 여자분들을 위한 동작을 준비했습니다. 오늘 하실 동작은 허벅지의 앞쪽을 구성하는 대퇴사두근과 허벅지 옆을 구성하는 대퇴근막장근과 장경인대를 함께 풀어 줄 수 있는 스트레칭을 준비했습니다. 대퇴사두근은 무릎관절을 펴주는 근육으로 4개의 근육인 (대퇴직근, 외측광근, 중간광근, 내측광근)으로 이루어져있는데 4개의 근육 모두 붙어있는 부착점과 정지점이 각각 다르기 때문에 인체내에..

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 박상준 의원에서 도수 운동치료를 담당하고 있는 이소흔 물리치료사입니다. 오늘은 필라테스 동작 중 탄탄한 다리를 만들어 주는 Chair 에서하는 Lunge Front 동작을 보여드리겠습니다. 런지나 스쿼트 동작이 다리살을 빼는데 아주 좋은 동작이라는건 누구나 알고 있는 사실이죠. 하지만 동작을 하다 무릎 부상을 입는 분들은 적지 않게 볼수 있습니다. 본인 몸의 불균형이나 부햐량을 고려하지 않고 운동을 한다면 누구나 부상을 입을수 있죠. 오늘 보여드릴 체어에서의 프론트 런지 동작은 이러한 문제점을 고려하며 운동하기 좋은 동작입니다. 스프링의 강도에 따라 부하량을 조절 할 수가 있고, 운동 중 무너지거나 틀어지는 정렬을 확..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 박상준 의원에서 도수운동치료를 담당하고 있는 이소흔 물리치료사입니다. 오늘은 짐볼을 이용한 "Kneeling Side Kick" 동작을 보여드리겠습니다. 오늘 보여드릴 Kneeling Side Kick 은 엉덩이 근육 및 고관절 주변 근육들을 강화 시키고 몸통의 안정성을 높여 주는 동작입니다. 엉덩이 근육이라고 말하는 근육은 사실 세가지의 근육을 합친 말이예요. 대둔근과 중둔근 소둔근 이 세가지 근육인데요, 가장 바깥쪽에 위치한 대둔근은 애플힙을 만드는 주 근육이기도 하고 허리의 안정성을 높혀 주는 근육이기도 해요. 하지만 그만큼 중둔근과 소둔근도 중요한 근육입니다. 보행시 골반과 고관절의 안정성을 높혀..

피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 얼마전 포스팅 한 허벅지가 굵어 고민, 하체 운동 할까? 말까? 에 달린 댓글을 보고 떠오른 내용이 있어 포스팅해 볼까 합니다. 앞선 허벅지 운동 글을 읽어 보신 분들은 아시겠지만 '친절한 유부빌더'가 간단히 요약을 해드리자면 허벅지가 굵다면 왜 굵은지 파악하고 지방 때문이라면 하체 운동을 두려워 하지 말고 근육이 많은 경우라면 고강도 하체 운동은 피하자!!! 는 내용이었습니다. 이 글을 읽은 분들 중 깨달음(?)을 얻어 본인의 운동방향을 설정하신 분도 있지만 꽤 많은 분들이 다음과 같은 질문을 하시더군요. 그럼 허벅지에 근육을 줄이려면 어떤 운동을 하라는 건가요?? ㅡㅡ^ 허벅지 근육 많은 사람들에게도 해결책(?)을 줘야 하는 거 아닌가요?? ㅜㅜ;;; 그래서 준비..

피트니스월드 유부빌더입니다. 다이어트에 관련된 수많은 고민들이 있지만 많은 여성들의 대표적인 고민 중에 하나가 '전 다리가 굵은데 하체 운동, 해야 하나요? 말아야 하나요? ^^;;;;' 가 아닐까 합니다. 보통 이런 질문을 하면 운동을 지도하거나 가르쳐주는 많은 사람들의 대답은 항상 '여자는 원래 근육이 잘 안만들어져요!! 그러니 닥치고 스쿼트!!! ㅡㅡ^' 라는 핀잔 섞인 듯한(?) 답을 듣기 일쑤죠.... 뭐 여자는 근육이 잘 안생긴다는 건 많이 들어서 알겠는데.... 그래도 운동이 끝나고 더욱 굵어진 듯 한 허벅지와 도드라진 종아리 알을 보고 있노라면 이게 과연 제대로 하고 있는 것인가? 혹시 내가 하는 운동이 산으로 가고 있는게 아닌가? 하는 의문이 들곤 합니다. 굵은 하체가 고민인 여성, 하체..

TamMy의 세상 사는 이야기 - 6th Story 벌써 8월입니다!! 올 여름은 유난히 비가 많이 내리네요^^ 너무 더워도 피곤하지만 요즘처럼 자주 비가 오면 찌뿌둥 한것이 온몸이 뻐근하시죠?? 오늘은 지친 몸을 위해!! 그리고 그동안 외면해왔던 비키니를 위해!! 함께 요가를 배워볼께요~★ 내 몸의 피로를 풀어주는 요가!! [1] 다리 넓히기 자세 (Prasarita Pada-uttana-asana) : 종아리의 쥐를 풀어주며, 하체의 피로를 푸는데 좋아요^^ ① 합장했던 손을 때고 두 손바닥을 어깨너비로 바닥에 둡니다. → 다리를 양쪽으로 벌리고 두 손을 모아 상체를 바닥과 평행하게 들어줍니다. → 다시 아래로 상체를 숙입니다. ② 앞번과 같은 자세에서 이번엔 팔꿈치를 바닥에 댑니다. ③ 팔을 다리 ..