안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 금일은 내배엽형 운동 프로그램에 대하여 알아보겠습니다. 내배엽형인 경우 근육 성장에도 중점을 두어야 하지만 체지방 연소에 도움이 되는 유산소성 운동과 서킷트레이닝에 더 많은 시간을 투자해야 할 것 입니다. 내배엽형 프로그램 어떻게 설정해야 할까?? 웨이트 운동- 반드시 유산소성 운동과 웨이트 운동을 병행하는것이 좋습니다. 세트수와 반복수- 각 운동당 15-20회씩 3-4세트 반복 합니다. 운동강도- 근력운동시 너무 무겁지 않게 근지구력 운동 위지로 운동한다.(저중량 고반복) 휴식과 회복- 충분한 수면시간을 가지며 생활 습관에서 조금더 활동적인 생활을 하도록 노력한다. 식사법- 지방 섭취는 총 섭취 칼로리의 20% 미만으로 줄이고, 탄수화물은 복합 탄수화물, ..
