집에서 간단하게 만들수있는 몸에 좋은 샌드위치와 잼만들기!! 잼만들기 재료: 오렌지껍질 3-4개와 오랜지 1개, 레몬1개, 꿀또는 설탕. 샌드위치 재료: 잡곡빵, 양상추, 파프리카, 잼(전 집에서 오렌지 껍질로 만들어보았습니다.), 닭안심살이나 연어, 참치, 양파등등 좋아하는 야채.!! 우선 오렌지껍질을 이용하여 잼을 만들어보겠습니다. 소금물이나 집에 먹다 남은 술로 오렌지를 깨끗히 씻어주세요^^ 깨끗이 씻은후 오렌지 알맹이는 맛나게 드시고 껍질을 채썰어주세요!! 그리고 오렌지 하나는 같이 넣어주시면됩니다. 사실 설탕을 뿌려야 하지만 전 꿀을 넣었습니다. 꿀 생각보다 많이 넣으셔야합니다. 오렌지와 꿀(설탕)의 비율은 1:1입니다. 레몬을 하나 즙을내어 뿌려주시고 중불에 휘휘- 저어주시면 됩니다. 30분정..

다이어트를 시작하게 되면 운동도 운동이지만 식이요법이 매우 중요합니다. 운동을 열~ 심히 하면서 식이욥버에따라 체중이 늘어날수도 있고 체중이 줄어들수도 있습니다. 어떤 음식들을 먹어야지 체중이 줄어들까요?? 저도 요즘 열~ 심히 운동과 식이요법을 통해 다이어트 중입니다. 가까운 마트에게 쉽게 구할수 있는 우리 다이어트에 좋은 음식 10가지와 간식으로 좋은 음식들을 소개하겠습니다. 다이어트에 좋은 탄수화물은 어떤게 있을까요?? 단호박. 영양정보 - 100g(한조각) = 30 kcal 영양소 - 탄수화물 - 84% 단백질 - 13% 지방 - 3% 잡곡밥 영양정보 - 1공기 = 310kcal 영양소 - 탄수화물 - 85% 단백질 - 10% 지방 - 4% 고구마. 영양정보 - 200g 1개 = 255 kcal ..

한번씩 닭가슴살 또는 닭안심살을 가지고 샌드위치를 해먹습니다. 매일 닭가슴살에 야채와 잡곡밥 고구마만 먹기 힘들잖아요^^ 간~~~~단하게 만들수있는 샌드위치~ 우선 장을 봐야겠죠?^^ 바나나-사과-당근-토마토-양상추-오늘은 크로랠라식빵(잡곡빵이나 견과류빵을 사용하셔도 좋습니다^^)-닭안심살-송이버섯 이렇게 샀습니다. 그리고 집에 있는 저칼로리, 무지방 소스들~ 사진을 여러장 찍어 보았습니다. 만들기는 아~~~ 주 간단하죠!! 만드는 과정- 닭안심살을 칼집을 내어 약한불에 올려두고(기름은 두르지 않습니다.) 닭안심살이 구워지는동안 양상추와, 당근, 사과, 토마토, 치즈 한장을 먹기좋은 크기로 손질해 두면됩니다.^^ 닭가슴살을 구운후 버섯을 굽고~ 계란도 하나 후라이합니다.^^ 남은 야채와 과일로 샐러드도 ..