등쪽에서 겨드랑이 뒤쪽으로 광배근이라는 크고 넓은 근육이 있습니다. 이 근육의 기능은 팔을 내려서 뒤로 젖히게 하고 또한, 등을 같은 쪽으로 돌리게 합니다. 따라서 이 근육이 아래로 쳐지거나 뻣뻣하게 되면 어깨 위쪽 승모근이 스트레스를 받게 되며, 팔을 충분히 뻗어 올리기가 힘들어 집니다.
폼롤러 운동방법
1. 폼롤러를 겨드랑이에 두고 옆으로 돌아 누운자세를 잡습니다.
2. 반대쪽 무릎은 세우고 손은 중심을 잡기 위해 가슴 앞쪽 바닥에 둡니다.
3. 세운 무릎으로 밀어서 폼롤러를 굴리듯이 몸을 밀어 올립니다.
4. 이때, 바닥쪽 다리를 살짝 들어 주면 좋습니다. 얼굴은 정면을 향하고 몸이 폼롤러 쪽으로 돌아가지 않도록 주의합니다.
5. 5~10회 정도 실시합니다.
스트레칭1단계
1. 바닥에 무릎을 꿇고 앉습니다. 이때, 엉덩이는 발에 붙이고 앉습니다.
2. 손바닥을 앞으로 뻗드면서 엎드립니다.
3. 몸을 허벅지에 붙이듯이 숙이면서 손바닥은 위를 향하도록 합니다. 이때, 팔꿈치가 밖으로 나오지 않도록 주의합니다. 더이상 숙여지지 않는 지점에서 3~5초간 멈췄다가 원위치로 옵니다.
4. 5~10회 정도 실시합니다.
당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원
스트레칭2단계
1. 한쪽 팔을 들어 손을 머리뒤로 넘기면서 팔꿈치를 구부립니다.
2. 반대쪽 손으로 구부린 팔꿈치를 잡습니다.
3. 상체를 잡은 팔꿈치 반대쪽 옆으로 기울이면서 살짝 팔꿈치를 당깁니다.
4. 더이상 움직이지 않는 지점에서 3~5초간 멈췄다가 원위치로 옵니다.
5. 5~10회 정도 실시합니다.
당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원
스트레칭3단계
1. 양손을 깍지끼고 손바닥이 위를 향하게 하고 뻗습니다.
2. 2단계와 마찬가지로 상체를 옆으로 기울입니다.
3. 더이상 움직이지 않는 지점에서 3~5초간 멈췄다가 원위치로 옵니다.
4. 5~10회 정도 실시합니다.
당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원
박상준의원은 매일 저녁 9시까지 야간진료를 시행하고 있습니다.
자세한 진료문의 : 02-2039-9111