안녕하세요 박상준 의원에서 도수 운동 치료를 맡고 있는 물리치료사 이소흔 입니다. 병원에 오시는 회사원들을 보면 허리 통증에 함께 꼬리뼈 통증으로 오시는 분들을 볼 수 있는데요. 낙상과 같은 이유로 꼬리뼈의 골절이 가장 큰 이유지만 골절이 아님에도 통증을 호소 하는 분들이 있습니다. 우리 몸의 뒷쪽에 이러한 꼬리뼈 근처의 통증을 만드는 근육이 있는데요. 바로 엉덩이 근육의 대장인 대둔근 이라는 근육입니다.
아래 그림에 빨간색으로 표시 되어 있는 곳들이 대둔근의 방사통들인데요. 가운데 그림에서 보이듯 꼬리뼈 주변과 엉덩이 통증에 관여 하고 있습니다.
(당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
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엉덩이 근육은 세가지의 근육으로 이루어져 있습니다. 아래 그림에서 보이는 첫번째 근육이 대둔근입니다. 그림에서도 보이듯 가장 큰데요, 큰육의 크기는 힘과도 비례합니다. 때문에 엉덩이 근육의 약화란 대둔근의 약화라고 생각 하시면 됩니다. 이러한 대둔근의 약화가 있다면 위 그림에서 보이듯 엉덩이와 꼬리뼈의 통증이 나타나게 됩니다.
오늘 보여 드릴 동작은 지금까지 설명드린 대둔근의 강화 운동입니다. 엉덩이 운동을 해본적이 없는 분이라면 오늘 알려드릴 동작보다 조금 더 쉬운 엉덩이 운동으로 시작해주세요. 둔부 수축에 대한 이해와 보상작용에 대한 인지 없이 엉덩이 운동을 따라하시면 엉덩이 근육 아래 있는 슬괵근의 힘만 주는 운동이 되거나, 허리 통증을 유발 시킬 수 있습니다.
(당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
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그럼 사진과 함께 동작 설명 드릴께요.
(당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
1. 양 무릎을 골반 보다 좁게 벌려 네발기기 자세를 만들어 줍니다. 양손은 어깨 넓이로 벌려 주세요.
2. 몸통이 흔들리지 않도록 내쉬는 호흡과 함께 복부의 긴장을 유지합니다. 한쪽 무릎을 가볍게 들어 몸통쪽으로 무릎을 당겨줍니다.
(당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
3. 다시 한번 호흡을 마셨다 내쉬며 당겨왔던 다리를 뒤로 길게 뻗어 차줍니다. 엉덩이를 꽉 조여주는 힘을 유지해주시고 다리를 약한 밖으로 향해 차주세요. 이때 허벅지를 약간 밖으로 돌려 힘을 주시면 좀 더 엉덩이에 집중해서 힘을 줄 수 있습니다.
다리를 위로 많이 들어 올린다고 생각하지 마시고 길게 차준다고 생각해주세요.
** 이 동작에서 가장 많이 하시는 실수는
* 복부 긴장을 놓치며 허리가 바닥으로 떨어집니다. 아래 사진과 같이 다리를 높게만 들려고 하시면 복부의 힘을 유지하기 힘들게 되며 허리에 과도한 힘이 들어 가게 됩니다.
다리를 위로 들지 마시고, 엉덩이 힘으로 길게 뻗어 낸다고 생각해 주세요.
그럼 동영상으로 다시 한번 동작을 보여드릴께요.
(당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
박상준의원은 매일 저녁 9시까지 야간진료를 시행하고 있습니다.
자세한 진료문의 : 02-2039-9111