안녕하세요 당산역 박상준의원 도수치료사 김기환이라고 합니다.저번 시간에 이어 어깨를 바로 잡고 어깨의 통증뿐 아니라 목 허리에도 도움이 되는 운동에 대해서 얘기 해보고자 합니다.

 목동 영등포 여의도 양평동 당산 당산역 정형외과 도수치료 통증의학과 재활의학과 박상준의원)

요새 남녀노소 구분없이 책상에 오래 앉아 계신다거나 또는 스마트폰 사용빈도가 높아 져서 어깨가 전 하방으로 돌아 간 분들이 많습니다. 이걸 Round Shoulder 라고 하는데요

이 Round Shoulder는 등을 앞으로 굽게 만들면서 Hypocervical 이라고 부르는 일자목 또는 경추 정상 만곡의 정반대의 만곡을 가지는 거북이 목을 동반 하는 경우가 많습니다.

 

또 Round Shoulder는 shoulder joint의 아탈구를 이끌어 팔을 제대로 사용 하지 못하거나

어꺠의 통증을 동반하는 경우가 많아요. 그렇기 때문에 어깨에 데미지가 오기 전에 이 Round Shoulder를 해결해 주시는게 가장 현명하신 방법이라고 생각합니다. 

 

자 그럼 지금부터 어깨 강화 운동에 대해서 알아 보겠습니다!

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1. 세라 밴드를 어깨 넓이정도로 가볍게 쥐고 편안하게 섭니다

 

 

2. 1번자세를 유지 하면서 어깨를 90도 까지 올려 줍니다.

 

 

3. 2번 자세를 유지 하면서 팔을 바깥쪽으로 돌려줍니다.

 

 

4. 3번 자세를 유지 하면서 양팔을 바깥쪽으로 벌려줍니다.

 

 

5. 4번 자세를 유지 하면서 팔을 올릴수 있는만큼 계속 올려 줍니다. 이때 주의 하셔야 할 점은 어깨 90도 상태에서 만든 자세인 팔 바깥 돌림, 팔 바깥 벌림은 계속 유지 하고 있어야 한다는 점입니다.(대부분 유지 못하실꺼에요 아마.... 본인이 어깨에 문제가 있다고 인지 하시는분들은 더욱 심할겁니다.) 때문에 팔 바깥 돌림,벌림을 유지 할 수 있는 범위까지만

올려 주시면 됩니다.

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6.저도 여기까지 인가 봅니다....;;;

 

 

자 잘 보셧죠? 여러분들이 꼭 기억 하셧으면 하는게 어떤 부위를 운동 하시더라도 운동을 직접적으로 하는 부위가 아닌 다른 부위는 고정 시켜야 한다는 겁니다. 보통 이 점이 잘 안되서 측만증 운동이던 일자 목 운동이건 일자 허리 운동이건 제대로 효과가 안나오는 경우가 많습니다. 꼭 기억해 주시길 바랍니다~

 

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 자 그럼 영상으로 보시겠습니다.

 

 

 

자! 간단 하죠? 간단한 동작이지만 생각외로 어깨나 등에 통증이 있으신분들이 있으실꺼라 예상 되고요 혹시라도 이 운동을 하시다가 통증이 생기신다면 너무 무리하는 것이니 운동을 잠시 중단하시고 따뜻하게 찜질을 해주시면 통증은 완화가 될 겁니다.

 

이 운동을 열심히 했는데도 Round Shoulder가 개선되지 않는것 같다 싶으시면 가까운병원이나 저희 박상준 의원을 찾아 주세요^^


박상준의원은 매일 저녁 9시까지 야간진료를 시행하고 있습니다.

자세한 진료문의 : 02-2039-9111

 


 
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