안녕하세요 박상준 의원에서 도수운동치료를 담당 하고 있는 물리치료사 이소흔입니다.
최근 갑자기 기온이 오르며 아직 여름 맞이를 시작하지 못한채로 짧은 옷을 입어야 하는 날씨가 되어 버렸는데요. 짧은 바지를 입을때 가장 신경 쓰시는 부위는 허벅지죠.
하지만 저는 허벅지 만큼 신경쓰이는 부위가 또 있는데요 바로 옆구리 살입니다!! 타이트한 티셔츠를 입을때 바지 라인 위로 볼록 나오는 옆구리 살이 그렇게 신경 쓰이더라구요. 이 옆구리 살을 태우기 위해 제가 가장 애정을 가지고 하는 동작입니다.
보통 옆구리 운동이라고 하면 복부 운동과 함께 몸통을 비틀며 올라오는 복사근 운동을 많이 하시는데요. 옆구리에는 복사근뿐 아니라 수직으로 위치하는 많은 몸통 근육들이 있습니다. 이 근육들은 보통 몸통의 안정성을 높혀 주기 위해 일하는 근육 이기때문에 단순 움직임만으로는 자극 하기가 어려운 경우가 많습니다.
아래 사진을 보시면 바렐을 이용하여 온 몸을 사선으로 눕힌 자세에서 동작을 하게 됩니다. 바로 서있는 자세와 옆으로 누운 자세의 중간자세라고 생각하시면 되는데요. 이렇게 몸을 기울여 유지하게 되면 자연 스럽게 중력에 대항하게 되어 보다 많은 몸통 근육을 사용 할수 있게 됩니다. 이 자세는 옆구리 살을 태워주는 동작이기도 하지만 허리 안정화에도 좋은 동작 이기 때문에 허리 통증이 잦은 분들께도 추천하는 동작입니다.
오늘 배워볼 동작은 Barrel 을 이용한 side bend arms up 동작 입니다.
(목동 영등포 여의도 양평동 당산 정형외과 운동치료 통증의학과 재활의학과 박상준의원)
사진으로 동작을 설명 해볼께요.
1. 본인의 체형에 맞게 바렐의 위치를 잘 잡아 주셔야 합니다. 아래에서 세번째 칸에 오른 발을 평행하게 대고 왼발은 그 뒤로 포개어 줍니다. 바렐의 레더에 엉덩이를 댈때는 엉덩이보다 약간 아래의 허벅지 옆면에 닿을 수 있도록 자세를 잡아주세요. 자세를 잡으셨다면 바를 양 손에 잡으시고 어깨 긴장을 놓아 줍니다.
2. 내쉬는 호흡과 함께 오른쪽으로 내려갑니다. 머리 몸통 다리를 최대한 직선을 만들어 주세요. 이때 엉덩이와 몸통의 힘이 빠지지 않도록 하며 호흡으로 갈비뼈를 닫아 주세요. 긴장을 놓는 순간 몸이 활처럼 휘거나 회전하게 됩니다. 처음 동작을 하실때는 거울을 보며 하시는 것이 가장 좋습니다.
3. 내쉬는 호흡과 함께 시작 자세로 돌아 옵니다.
동작 자체는 굉장히 단순합니다. 하지만 보상 움직임이 참 많이 나오는 동작이예요. 어깨의 긴장이 올라가는것은 물론이고 골반이 뒤로 빠지며 머리가 기울수 있습니다. 앞서 말했듯 동작을 처음 해보신다면 거울을 보며 동작을 해보시길 추천합니다. 거울을 통해 본인이 어떤 보상 움직임을 하고 있는지 파악하시며 동작을 수정해 나간다면 보다 강한 옆구리의 자극을 느끼 실수 있을꺼예요.
(목동 영등포 여의도 양평동 당산 정형외과 운동치료 통증의학과 재활의학과 박상준의원)
그럼 동영상으로 다시 한번 동작을 보여드리겠습니다.
박상준의원은 평일 매일 저녁 9시까지 야간진료를 하고 있습니다.
자세한 진료문의 : 02-2039-9111
(목동 영등포 여의도 양평동 당산 정형외과 운동치료 통증의학과 재활의학과 박상준의원)