안녕하세요~ 당산역 정형외과 박상준의원에서 도수운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다. 저번시간에 이어 얇아진옷에 맵시가 나기 위한 팔살빼기 운동을 배워보겠습니다.^^
오늘은 코어(속근육)강화 동시에 예쁜 팔라인을 가질 수 있도록 캐딜락에서 할 수 있는 동작을 준비했습니다.
보통 여자들이 반팔티나 나시를 입을 때 보기싫게 늘어지는 팔살은 위팔 뒤 쪽에 붙어있는 삼두근(triceps)이라는 근육입니다. 팔살을 없애겠다고 아령을 들고 구부리는 동작을 하시는 분들이 많이 있으실텐데요. 팔을 구부리는 동작을 할 때 생기는 근육은 이두근(biceps)으로 우리가 무거운 짐을 들고 나서 ‘알통이 생겼다’고 할 때 말하는 위팔 앞 쪽 근육입니다. 우리가 아무리 아령을들고 구부리는 동작을 해봤자 여자분들의 가장 큰 적인 늘어지는 팔살은 없어지지 않으실거에요!
그렇다면 지금부터 보기싫게 늘어지는 팔살을 없애기 위한 동작을 사진과 함께 설명들어가겠습니다.^^
(목동 영등포 양평동 당산 정형외과 운동치료 필라테스 통증의학과 재활의학과 박상준의원)
+준비자세+
캐딜락 위에 무릎을 구부리고 균형을 잡은 뒤 롤다운바를 잡아줍니다. 팔꿈치를 길게 펴주고 머리부터 무릎까지 정렬을 맞춰 수직을 이루게 해주세요.
+동작자세+
(들숨)팔꿈치를 구부려 90도가 되게하고, 상체가 앞으로 기울지 않을 때까지 롤다운바를 당겨줍니다.
(날숨) 팔꿈치를 피면서 롤다운바를 아래로 천천히 내립니다.이때 몸이 흔들리지않게 복부와 엉덩이에 긴장감을 주면서 누르듯이 내려주세요.
(들숨) 다시 팔꿈치를 90도 상태로 돌아와주시고, 골반과 척추의 틀어짐이 없는지 확인해주신뒤 팔꿈치를 90도위치로 고정한 상태에서 아래로 내리듯이 팔꿈치를 피는 동작을 3-4번 해주세요.
이 동작을 하는 동안 목, 어깨에 과한 긴장감을 주지 않고 팔뒷쪽에 힘을 주는 것이 중요합니다.
스프링이 과하게 느껴지신다면 높이를 조절하여 스프링의 탄성을 조절하시면 됩니다. 또한 척추와 골반은 중립상태에서 몸이 앞뒤로 흔들리거나 중립상태에서 벗어나지 않게 힘을 주고 있어야 하는거 잊지마세요!
(목동 영등포 양평동 당산 정형외과 운동치료 필라테스 통증의학과 재활의학과 박상준의원)
캐딜락에서 하는 동작이라 집에서 하기 어려우시다면 스프링대신 테라밴드(탄성밴드) 혹은 스타킹을 문고리나 식탁에 묶고 위와같은 동작을 시행하시면 됩니다^^
(목동 영등포 양평동 당산 정형외과 운동치료 필라테스 통증의학과 재활의학과 박상준의원)