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김라인트레이너/운동이야기

손의 위치에 따라 달라지는 운동 (시티드 로우-seated row) (당산역 영등포 양평동 정형외과 통증의학과 박상준의원)

비회원 2013. 12. 13. 11:20




안녕하세요~~슬림앤스트롱 김양현 트레이너입니다.

오늘은 등 운동에 관한 이야기를 하려합니다.

등은 우리 몸에서 가장 넒은 근육으로 운동 종류도 참 다양합니다.

수많은 등 운동 종류가 있는데 그중에서도 시티드 로우 운동!!

쉽게 말하면 앉아서 당기는 운동!!

이 운동을 와이트 그립으로 잡았을 때와 클로즈 그립으로 잡았을 때의 차이점을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

오늘 블로그 포스팅에 참여할 저희 슬림앤스트롱에 있는 케이블 머신입니다.

 

 

클로즈 그립!!

 

 

와이드 그립!!

 

만약 따로 와이드 그립 바가 없다면 위의 그림처럼 랫풀다운에서 사용하는 바를 분리하시면 됩니다.

저도 그렇게 사용합니다^^

 

 

와이드 그립 VS 클로즈 그립 시티드 로우

 

 

 

 

위의 그림처럼 와이드 그립 시티드 로우의 경우에는

보통 클로즈 그립 시티드 로우 보다는 덜 하는 경향인 것 같습니다.

엄청 시설이 좋은 대형 휘트니스 센타나 퍼스널 트레이닝 스튜디오에는 와이드 그립 전용 장봉을 구비하고 있는 겨우도 있지만, 없는 경우에는 랫풀다운 머신에서 바를 분리하여 운동하시면 됩니다.

그림에서처럼 랫풀다운 바를 케이블에 연결한 후에 와이드하게 오버핸드 그립으로 잡으시면 됩니다.

그리고 바를 당길 때에는 팔꿈치를 들어야 하며 당길 때에는 복부쪽으로 당기시면 됩니다.

 

 

 

 

위의 그림처럼 클로즈 그립 시티드 로우 경우는 얼핏 보면 좁게 잡고 당기기 때문에

이 운동은 등 중앙을 자극한다고 알고 계시는 분들도 간혹 있으시더라구요~~등 중앙이 아니라 광배근 운동이라고 말씀드리겠습니다.

등에는 많은 근육들이 존재하구요~~그 중에 광배근이 있는 것입니다.

일단 시티드 로우 운동 운동을 해보세요^^ 어디에 힘이 들어가는지....

그림에서처럼 클로즈 그립 바를 케이블에 연결한 후에 클로즈하게 그립을 잡으시면 됩니다.

그리고 바를 당길 때에는 그림처럼 팔꿈치를 모아주시고 복부쪽으로 당기시면 됩니다.

 

 

그럼 이 두가지 운동의 차이점은 무엇일까요??

팔꿈치의 움직임에 주목하시면 될 것 같습니다.

와이드 그립으로 시티드 로우 운동을 할 경우에는 상완과 상체는 수직을 이루고

상완과 바닥은 수평을 이루고 있습니다.

또한 팔꿈치를 직선으로 연결하면 상부광배근, 능형근, 중간 승모근 등을 자극시키게 됩니다.

 

하지만 클로즈 그립으로 시티드 로우 운동으로 할 경우에는 팔꿈치가 옆구리에 위치하기 때문에

하부 광배근을 중점적으로 자극시키게 됩니다.

 

그럼 와이드 그립과 클로즈 그립의 시티드 로우 운동 동영상을 감상하시겠습니다^^

 

 

와이드 그립 시티드 로우

 

 

클로즈 그립 시티드 로우

 

결국 여기서 제가 하고 싶은 이야기는 그립의 종류에 따라서

자극되는 근육들이 달라지니 와이드 그립과 클로즈 그립을 잘 활용하여

골고루 등 근육을 발달시키는데 큰 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

지금까지 슬림앤스트롱 김양현 트레이너였습니다.

빠른 시일내에 또 다시 찾아뵙겠습니다!!

 

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