빠르고 쉽게 체중을 감소하는 방법은 없습니다. 체중을 빼는 것이 중요하지만, 뺀 체중을 유지하는 것이 더욱 중요하며 건강을 헤치는 체중감소법은 올바르지 않습니다.
농무성에서 미국인을 위한 식사지침으로 발표된 중감량을 달성하기 위한 지침을 소개 하겠습니다.
건강한 체중을 유지하고 점진적인 체중증가를 방지하기 위하여 다음의 지침을 제시하였습니다.
*영양밀도가 높은 식품을 섭취하고 포화지방, 트랜스지방, 정제된 탄수화물, 첨가당이 많이 함유된 식품등의 섭취는 제한할 것.
*과일, 채소, 전곡류와 같은 식이 섬유가 많은 식품을 선택할것.
*다양한 식품을 적당한 양으로 골고루 섭취하는 균형 잡힌 식사계획을 따를 것.
*되도록 저지방 유제품과 기름기 없는 고기를 선택할 것
*만복감과 공복감을 알려주는 내적 신호에 관심을 가질 것.
*식품섭취 분량(portion size)을 정상보다 적게 할 것.
*먹을 때에는 다른 일은 피할걸, TV를 보면서 먹을 경우에는 과식을 하기 쉬움.
*규칙적으로 식사를 할 것, 끼니를 거르면 심한 공복감을 느끼게 됨.
*음식을 그릇이나 접시에 담아서 섭취 분량(portion size)을 확인하며 먹을것.
*식당에서 많은 양의 음식을 제공하면 두 사람이 나누어서 먹을 것, 혼자인 경우에는 반을 포장하여 집으로 가져갈것.
*신체활동량을 늘일 것, 엘리베이터 대신에 계단을 이용하고 운전을 하는 대신에 걷고, 멀리 주차하고 걸을것.
*건강 센터나 건강교실에 참여할 것.
*운동을 재미있게 할 것, 생활 습관을 바구거나 친구와 같이 할 것.
위 사항들이 미국 농무성에서 미국인을 위한 식사지침으로 발표된것입니다.
미국인들을 위한 체중감량을 위한 지침이니 저도 몇가지 추가하겠습니다.
*맵고,짜고, 자극적인 음식을 피하세요.
*식사를 하실때 수분 섭취를 피하시고 식사전후 20~30분 전후로는 물을 먹지마세요.
*다이어트가 목적이라면 식사시 젓가락만 사용하세요.
*수분은 하루 최소 2리터이상 운동을 열심히 하거나 땀을 많이 흘리는 분들은 5l 정도의 수분을 섭취하세요!!
건강한 성인남성, 여성이라면 하루 10l의 물을 섭취하여도 건강에 이상이 없습니다.
(물만 잘먹어도 살이빠진다 엮인글로 남기겠습니다. 참고하세요)
*주 3회이상 근력운동과, 유산소운동을 해주세요.
*조금씩 자주 먹는 습관을 들이시고 매끼니 야채와 단백질, 복합탄수화물을 섭취해주세요.
*폭식, 음주, 고지방 음식만 줄이도록 주의하셔도 체중은 감소합니다.
*고기? 드셔도 좋습니다. 눈에 보이는 지방만 제거하고 드시고 생선도 자주 드세요.
*대부분 저녁식사나 회식때 삼겹살이나 고기를 많이 드시죠?? 눈에 보이는 지방만 제거하고 드셔도 다이어트에 도움이 많이 됩니다. 회식을 하셔야 한다면 어쩔수없이 외식을 하셔야한다면, 전날 또는 그날 열심히 운동을 하세요.
*좌식생활이나 일상생활에서 스트레칭과, 바른자세를 생활화하세요.
*긍정적인 생각을 하세요. 스트레스 받지마세요.(스트레스역시 비만의 원인입니다.)
*인스턴트 식품은 멀리하시고 자연식, 유기농식의 간식을 선택하세요.
*하루 5가지 정도의 색깔 있는 음식을 드세요.
*종합비타민, 미네랄 보충제를 드세요.
*생활속의 움직임을 늘리시고 누워있는것보다는 앉아서, 앉는것 보다는 걸으면서 활동량을 늘리세요.
*침대는 잠을 잘때 외에는 누워있지 마세요.
*이 글을 보셨다면 다이어트에 관심이 있으신분들이겠죠? 그렇다면 지금 당장 실천하세요!!
가장 중요합니다. 이론적으로 아무리 다이어트에 척척박사라도 실천하지않고 운동하지 않는다면.. 비만됩니다.^^
건강을 위하여 화이팅 입니다.!! 힘차게 아자아자^^
PS. 다이어트에 좋은 음식들에 대하여 글을 적다가 옆길로 빠져서..^^;
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농무성에서 미국인을 위한 식사지침으로 발표된 중감량을 달성하기 위한 지침을 소개 하겠습니다.
건강한 체중을 유지하고 점진적인 체중증가를 방지하기 위하여 다음의 지침을 제시하였습니다.
*영양밀도가 높은 식품을 섭취하고 포화지방, 트랜스지방, 정제된 탄수화물, 첨가당이 많이 함유된 식품등의 섭취는 제한할 것.
*과일, 채소, 전곡류와 같은 식이 섬유가 많은 식품을 선택할것.
*다양한 식품을 적당한 양으로 골고루 섭취하는 균형 잡힌 식사계획을 따를 것.
*되도록 저지방 유제품과 기름기 없는 고기를 선택할 것
*만복감과 공복감을 알려주는 내적 신호에 관심을 가질 것.
*식품섭취 분량(portion size)을 정상보다 적게 할 것.
*먹을 때에는 다른 일은 피할걸, TV를 보면서 먹을 경우에는 과식을 하기 쉬움.
*규칙적으로 식사를 할 것, 끼니를 거르면 심한 공복감을 느끼게 됨.
*음식을 그릇이나 접시에 담아서 섭취 분량(portion size)을 확인하며 먹을것.
*식당에서 많은 양의 음식을 제공하면 두 사람이 나누어서 먹을 것, 혼자인 경우에는 반을 포장하여 집으로 가져갈것.
*신체활동량을 늘일 것, 엘리베이터 대신에 계단을 이용하고 운전을 하는 대신에 걷고, 멀리 주차하고 걸을것.
*건강 센터나 건강교실에 참여할 것.
*운동을 재미있게 할 것, 생활 습관을 바구거나 친구와 같이 할 것.
위 사항들이 미국 농무성에서 미국인을 위한 식사지침으로 발표된것입니다.
미국인들을 위한 체중감량을 위한 지침이니 저도 몇가지 추가하겠습니다.
*맵고,짜고, 자극적인 음식을 피하세요.
*식사를 하실때 수분 섭취를 피하시고 식사전후 20~30분 전후로는 물을 먹지마세요.
*다이어트가 목적이라면 식사시 젓가락만 사용하세요.
*수분은 하루 최소 2리터이상 운동을 열심히 하거나 땀을 많이 흘리는 분들은 5l 정도의 수분을 섭취하세요!!
건강한 성인남성, 여성이라면 하루 10l의 물을 섭취하여도 건강에 이상이 없습니다.
(물만 잘먹어도 살이빠진다 엮인글로 남기겠습니다. 참고하세요)
*주 3회이상 근력운동과, 유산소운동을 해주세요.
*조금씩 자주 먹는 습관을 들이시고 매끼니 야채와 단백질, 복합탄수화물을 섭취해주세요.
*폭식, 음주, 고지방 음식만 줄이도록 주의하셔도 체중은 감소합니다.
*고기? 드셔도 좋습니다. 눈에 보이는 지방만 제거하고 드시고 생선도 자주 드세요.
*대부분 저녁식사나 회식때 삼겹살이나 고기를 많이 드시죠?? 눈에 보이는 지방만 제거하고 드셔도 다이어트에 도움이 많이 됩니다. 회식을 하셔야 한다면 어쩔수없이 외식을 하셔야한다면, 전날 또는 그날 열심히 운동을 하세요.
*좌식생활이나 일상생활에서 스트레칭과, 바른자세를 생활화하세요.
*긍정적인 생각을 하세요. 스트레스 받지마세요.(스트레스역시 비만의 원인입니다.)
*인스턴트 식품은 멀리하시고 자연식, 유기농식의 간식을 선택하세요.
*하루 5가지 정도의 색깔 있는 음식을 드세요.
*종합비타민, 미네랄 보충제를 드세요.
*생활속의 움직임을 늘리시고 누워있는것보다는 앉아서, 앉는것 보다는 걸으면서 활동량을 늘리세요.
*침대는 잠을 잘때 외에는 누워있지 마세요.
*이 글을 보셨다면 다이어트에 관심이 있으신분들이겠죠? 그렇다면 지금 당장 실천하세요!!
가장 중요합니다. 이론적으로 아무리 다이어트에 척척박사라도 실천하지않고 운동하지 않는다면.. 비만됩니다.^^
건강을 위하여 화이팅 입니다.!! 힘차게 아자아자^^
PS. 다이어트에 좋은 음식들에 대하여 글을 적다가 옆길로 빠져서..^^;
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영양과학 -  Michelle Mcguire. Kathy A. Beerman 지음, 이상선 외 옮김/지구문화사 |
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