(당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
피트니스월드 몸짱의사입니다. 며칠전 중년의 여성분이 병원에 오셨습니다. 미끄러운 길에서 넘어지면서 완쪽 무릎을 부딪힌 후 무릎이 아프시다고 오셨습니다. 진찰을 해보니 왼쪽 무릎에 멍이 들고 무릎이 약간 부어있었습니다. 그래서 의례 진료하듯이 엑스레이와 초음파 검사를 처방했습니다.
엑스레이가 나왔습니다. 다행히 무릎뼈는 문제가 없네요.
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(당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
엑스레이는 괜찮다고 설명하고 무릎의 인대와 다른 구조물을 좀 보고 관절안에 물이나 혈액이 차있는지를 확인하기 위해 초음파 검사를 하는데.... 환자분이 자꾸 오른쪽 무릎도 같이 봐달라고 하십니다. 뭐 하는김에 반대쪽 무릎 좀 같이 보는게 어려운 일은 아니기 때문에 그러자고 하고서는 왜그러시냐고 물었습니다.
나 : 오른쪽 무릎도 다치셨어요?
환자 : 아니요.... 다친건 아닌데....
나 : 그럼 무릎이 그냥 아프세요?
환자 : 그게......
환자분의 얘기는 이렇습니다. 몇년전 건강검진에서 당뇨와 고지혈증을 진단을 받으셨답니다. 그래서 살을 빼야 한다는 처방에 운동을 시작했고 그래서 선택한 것인 바로 '퍼스널 트레이닝'이었습니다. 트레이너분과 무려 2년이라는 긴 시간동안 퍼스널 트레이닝을 받아서 무려 15kg을 감량하고 당뇨와 고지혈증을 치료했다는 영웅담(?)과 같은 얘기를 하십니다.
문제는 퍼스널트레이닝을 받는 2년이라는 기간동안 무릎이 조금씩 아파오셨다는 겁니다. 처음에는 조금 아프다가 나중에는 그 정도가 좀 심해지셨답니다.
환자 : 처음에는 스쿼트 런지하면 아프더라구요.... 그러다가 점점 심해져서 지금은 그냥 스쿼트는 아파서 못하고 와이드 스쿼트만 해요... 그렇게 하면 좀 낫더라구요~
나 : 아프면 안하셨어야죠.... 그냥 계속하셨어요?.
환자 : 스쿼트가 3대 근력 운동 중 하나잖아요!!!
나 : ^^;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
환자분이 중년의 여성임에도 2년이라는 긴 시간동안 퍼스널트레이닝을 받아서인지 스쿼트, 런지, 와이드 스쿼트와 같이 전문용어(?)도 알고 계십니다. 서로 이런저런 담소를 나누면서 초음파 검사를 하는데....
환자분이 오른쪽 무릎도 봐달라고 한 이유가 있었습니다. 정작 다친 왼쪽 무릎보다 다치지 오른쪽 무릎이 더 심각한 상황이었습니다. 특별히 다친적은 없다고 하시는 걸로봐서는 과도한 운동으로 아마도 관절에 염증반응이 생기고 이를 방치하면서 관절액이 증가된 소견을 보이고 있었습니다.
나 : 환자분.... 무릎에 물찼어요.... ㅜㅜ
환자 : 네??? 정말요??? 어쩐지.....
 무릎의 외측, 노란 동그라민안에 검은색이 관절액이 증가된 소견 |
 무릎의 내측, 외측과 동일한 소견 |
(당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
스쿼트와 런지, 무릎을 희생할만한 운동은 아니다.
스쿼트는 우리 몸의 가장 큰 근육인 허벅지와 엉덩이 근육을 자극하는 근력 운동의 꽃입니다. 운동량도 많고 운동이 끝난후에도 대사량을 증가시켜주는 효과가 탁월하며 중년이후에 위험성이 높아지는 골다공증이나 대퇴골두 골절의 위험성도 줄여줄 수 있는 아주 좋은 운동이죠.
하지만!!!!
무릎을 희생하면서까지 해야하는 무조건적인 운동은 아닙니다. 하면 좋지만 안한다고 다이어트를 할 수 없거나 살이 안빠지거나 하는 다이어트에 필수불가결한 요소는 아니라는 것이죠. 문제없이 할 수 있다면 하는게 좋은 운동이지만 만약 문제가 생긴다면 이 대신 할 수 있는 운동이 많이 있습니다.
스쿼트와 런지를 무조건적으로 고집하여 무릎을 희생하지 않아도 다이어트를 할 수 있는 방법은 많다는 겁니다.
나 : 환자분... 스쿼트와 런지가 좋은 운동은 맞는데요... 이렇게 무릎을 희생할만큼 대단한 운동은 아니에요...
환자 : 그런가요? 전 좋다길래..... ㅜㅜ
나 : 현재 줄인 체중은 식이조절만 잘하셔도 유지가능하시니까요 우선 식이조절 꾸준히 잘하시구요... 운동은 무릎 치료하는 기간동안은 체중이 실리지 않는 운동 위주로 하세요. 근력 운동 하실거면 상체 위주로 하시구요...
환자 : 네.....
나 : 당분간은 무릎 치료에 초점을 맞추셔야되요... 안그럼 나중에 퇴행성 관절염으로 고생하세요!!!
하는게 좋은 운동은 있지만 꼭 해야만 하는 운동이라는 건 없습니다. 스쿼트, 런지 등도 마찬가지입니다. 아무리 좋은 운동도 나에게는 좋지 않은 운동이 될 수 있다는 것을 잊지 마시기 바랍니다.
박상준의원은 매일 저녁 9시까지 야간진료를 시행하고 있습니다.
자세한 진료문의 : 02-2039-9111
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좋은 글 잘 읽었습니다.
답글
운동 전문가, 혹은 전문가인척 하는 사람은 많지만
실제 삶의 질 개선, 행복의 총량 측면에서의 접근이 다들 부족해 보여서 아쉽습니다.
본인이 잘 아는 분야만 놓고 그 운동의 좋은 점을 설파하지만,
말씀하신데로 상하면 고치기도 힘든 관절과 바꿀만한 운동은 없지요.^^ -
처음으로 댓글 남겨보네요 ^^;
답글
정말 좋은 글 감사합니다 ^^
겉으로 보여지는 몸을 멋지게 만드는 방법들은 많지만
그에 수반되는 리스크나, 그것을 반드시 해야만 할까에 대한 질문에 대한 글들은 별로 없는 현실에서
그런 부분에 대해 짚어주시는 글 항상 잘 보고 있습니다. ^^ -
벤치 스퀏 데드립이 3대 운동이라고 꼭 해야 한다고 말 하는 사람이 있습니다. 건강하고 안아프면 머신 깔짝거리느니 큰 운동을 하는게 맞죠. 그러나 무릎 병신됬는데도 좋다고 하는 인간이 있는가 하면 운동을 하면 낫는다는 개소리 하는 네이버 운동 분야 1위놈도 있죠. 그딴놈이 왜 1위인지 모르겠네요. 아프면 하지말아야죠. 역시 의사라서 다르군요. 개허접 트레이너 조또 모르면서 머릿속에 든거 없으면서 깝치는 놈도 있죠. 보디빌딩 쳐 한답시고 단백질 섭취량 조낸 늘려서 신장 다 망가지고 얼굴도 실제 나이보다 10살 넘게 들어보이는놈도 봤습니다. 나이가 40대 아저씬 줄 알았는데 30대라서 놀란적이 있었습니다. 군대가기전에 운동 좀 해볼려고 했는데 허접한 관장새끼 잘못 만나서 몸만 망가졌네요.
답글
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좋은 내용이긴한데 스쿼트나 런지를 할때 무릎이 아픈 사람들이 할만한 하체운동 같은건 없나요?
답글
무릎이 아픈것 같으면 하지마라 말고 뭔가 대안도 있었으면 좋겠는데... -
궁금한게있는데요!
답글
아직 헬스 한달 조금 넘었는데
스쿼트와 런지할때 아프면 하지말라고하는데,
어느정도 아플때 그 운동을 그만해야할까요?
왠지 제가 엄살을 피우는것같은기분에
제 자신을 진단하기 힘드네요! -
답변남겨주셔서 감사해요!
답글
인스트럭터= 트레이너 인지 잘모르겠는데
그분이 제대로 된사람인지도 판단하기어렵네요.
하지만 저는 제스스로 항상 제몸을 스스로 관심을가지고,
또 코치님께 1:1은 안되지만 자주 질문하는편이에요.
아프면 아픈거라는게, 죽을만큼 아픔이아니라 , 쪼그리고 있을때만 살짝아프고,
그외에에는 아프지 않다면요?..?..?
그리고 저는 조금만 걸어도, 발이 아파요.
저도 무리한 운동은 안좋다는거 과유불급이 안좋다는건 알지만
또 과유불급에 너무 신경쓰다보면 저는 운동의지가 또 약해지거든요.
끓어오르는 냄비같은 성격이라서말이지요.
추가로 궁금한것이
과체중인경우는 스쿼트런지 불필요한가요?
아니면, 아픈경우에만 해당되는걸까요?
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그리고 조금통증이 발생되면 트레이너님께 물어보는데
답글
스쿼트한뒤에 조금은 아플수있다고 하더라구요.
조금도 아프면 틀린건가요?
혹시 스쿼트랑 런지랑
둘다 같은 부위운동이니까
그걸 연달아 할때 아플수있는경우는 없는걸까요??
심리적인 외로움, 우울함때문에
운동을 시작하게되서
코치님께 의존하는편이라 반기하기도힘들고,
또,제대로 알려줘도 제가 잘 못따라 하기도해서
참........그러네요 -
엑 의사선생님! 그럼 근육을 키우고싶은사람인데...
답글
스쿼트를 하면 안되는 건가요?...ㅠㅠ
지금 오른무릎이 자꾸 아프거든요.. -
바르지 못한 자세로 운동해서 다친걸 운동탓으로 돌리면 안 되죠
답글
분명, 외과의사분들도 뼈와 근육에 관해서는 전문가가 맞지만,
실상 운동 매커니즘에 대해서는 모르는 경우가 많죠
물론 생체3급 가지고 깔작거리는 야매 트레이너들도 많지만,
생체1급은 운동에 있어서 만큼 의사들만큼이나 공부한다는걸 알아두셨으면 좋겠고
그런분들한테 운동 매커니즘이랑 자세 뼈와 근육의 움직임에 대해 공부하고 운동하셔야 합니다
그냥 자세만 배운다고 운동을 다 배운게 아니라는 말이죠-
생체1급 태릉에서 고작 두달 합숙하면서 따보셨으면 이런말 못하실건데 ^^ 아시는가 모르겠네? 거기 오시는분들 정원의 50%이상은 학부 체육전공자도 아니라는걸? 웨이트 트레이닝의 경우 관절부상 및 통증은 꼭 바르지 못한자세로 중량을 든다고 발생되는 것은 아닙니다. 아무리 바른자세라 해도 근비대를 위해 과중량반복하면 조금씩 조금씩 관절 조직이 상하게 되어 있어요~ 관절이 버티는게 아니라 근육이 버텨주던거니까요~ 1rm 500 600하시는 젊은 분들 중년에 들어서서 성장호르몬도 줄어 회복도 더디면 그냥 곡소리 납니다.
