(당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

피트니스월드 몸짱의사입니다. 며칠전 중년의 여성분이 병원에 오셨습니다. 미끄러운 길에서 넘어지면서 완쪽 무릎을 부딪힌 후 무릎이 아프시다고 오셨습니다. 진찰을 해보니 왼쪽 무릎에 멍이 들고 무릎이 약간 부어있었습니다. 그래서 의례 진료하듯이 엑스레이와 초음파 검사를 처방했습니다.

엑스레이가 나왔습니다. 다행히 무릎뼈는 문제가 없네요.

(당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

엑스레이는 괜찮다고 설명하고 무릎의 인대와 다른 구조물을 좀 보고 관절안에 물이나 혈액이 차있는지를 확인하기 위해 초음파 검사를 하는데.... 환자분이 자꾸 오른쪽 무릎도 같이 봐달라고 하십니다. 뭐 하는김에 반대쪽 무릎 좀 같이 보는게 어려운 일은 아니기 때문에 그러자고 하고서는 왜그러시냐고 물었습니다.

나 : 오른쪽 무릎도 다치셨어요?

환자 : 아니요.... 다친건 아닌데....

나 : 그럼 무릎이 그냥 아프세요?

환자 : 그게......

환자분의 얘기는 이렇습니다. 몇년전 건강검진에서 당뇨와 고지혈증을 진단을 받으셨답니다. 그래서 살을 빼야 한다는 처방에 운동을 시작했고 그래서 선택한 것인 바로 '퍼스널 트레이닝'이었습니다. 트레이너분과 무려 2년이라는 긴 시간동안 퍼스널 트레이닝을 받아서 무려 15kg을 감량하고 당뇨와 고지혈증을 치료했다는 영웅담(?)과 같은 얘기를 하십니다.

문제는 퍼스널트레이닝을 받는 2년이라는 기간동안 무릎이 조금씩 아파오셨다는 겁니다. 처음에는 조금 아프다가 나중에는 그 정도가 좀 심해지셨답니다. 

환자 : 처음에는 스쿼트 런지하면 아프더라구요.... 그러다가 점점 심해져서 지금은 그냥 스쿼트는 아파서 못하고 와이드 스쿼트만 해요... 그렇게 하면 좀 낫더라구요~

나 : 아프면 안하셨어야죠.... 그냥 계속하셨어요?.

환자 : 스쿼트가 3대 근력 운동 중 하나잖아요!!! 

나 : ^^;;;;;;;;;;;;;;;;;;;

환자분이 중년의 여성임에도 2년이라는 긴 시간동안 퍼스널트레이닝을 받아서인지 스쿼트, 런지, 와이드 스쿼트와 같이 전문용어(?)도 알고 계십니다. 서로 이런저런 담소를 나누면서 초음파 검사를 하는데....

환자분이 오른쪽 무릎도 봐달라고 한 이유가 있었습니다. 정작 다친 왼쪽 무릎보다 다치지 오른쪽 무릎이 더 심각한 상황이었습니다. 특별히 다친적은 없다고 하시는 걸로봐서는 과도한 운동으로 아마도 관절에 염증반응이 생기고 이를 방치하면서 관절액이 증가된 소견을 보이고 있었습니다.

나 : 환자분.... 무릎에 물찼어요.... ㅜㅜ

환자 : 네??? 정말요??? 어쩐지.....

무릎의 외측, 노란 동그라민안에 검은색이 관절액이 증가된 소견

무릎의 내측, 외측과 동일한 소견

(당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

스쿼트는 우리 몸의 가장 큰 근육인 허벅지와 엉덩이 근육을 자극하는 근력 운동의 꽃입니다. 운동량도 많고 운동이 끝난후에도 대사량을 증가시켜주는 효과가 탁월하며 중년이후에 위험성이 높아지는 골다공증이나 대퇴골두 골절의 위험성도 줄여줄 수 있는 아주 좋은 운동이죠.

하지만!!!!

무릎을 희생하면서까지 해야하는 무조건적인 운동은 아닙니다. 하면 좋지만 안한다고 다이어트를 할 수 없거나 살이 안빠지거나 하는 다이어트에 필수불가결한 요소는 아니라는 것이죠. 문제없이 할 수 있다면 하는게 좋은 운동이지만 만약 문제가 생긴다면 이 대신 할 수 있는 운동이 많이 있습니다.

스쿼트와 런지를 무조건적으로 고집하여 무릎을 희생하지 않아도 다이어트를 할 수 있는 방법은 많다는 겁니다.

나 : 환자분... 스쿼트와 런지가 좋은 운동은 맞는데요... 이렇게 무릎을 희생할만큼 대단한 운동은 아니에요...

환자 : 그런가요? 전 좋다길래..... ㅜㅜ

나 : 현재 줄인 체중은 식이조절만 잘하셔도 유지가능하시니까요 우선 식이조절 꾸준히 잘하시구요... 운동은 무릎 치료하는 기간동안은 체중이 실리지 않는 운동 위주로 하세요. 근력 운동 하실거면 상체 위주로 하시구요...

환자 : 네.....

나 : 당분간은 무릎 치료에 초점을 맞추셔야되요... 안그럼 나중에 퇴행성 관절염으로 고생하세요!!!

하는게 좋은 운동은 있지만 꼭 해야만 하는 운동이라는 건 없습니다. 스쿼트, 런지 등도 마찬가지입니다. 아무리 좋은 운동도 나에게는 좋지 않은 운동이 될 수 있다는 것을 잊지 마시기 바랍니다.