안녕하세요~슬림앤스트롱 김라인입니다.
오늘의 주제는 발목입니다
오늘부터는 슬림하고 스트롱한 발목을 위한 운동에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.
발목이 슬림하면서 스트롱하지 못한다면 보통 이렇게 " 삔다 "라고 하는 발목염좌가 생길 수 있습니다.
외측에 있는 인대들이 손상을 당할 것이고 이런 것들이 반복이 된다면 불안정하게 되어 우리 몸에 막대한 영향을 미칠 것입니다.
그럼 지금부터 발목의 가동성(Mobility)을 줄 수 있는 운동들을 시작해보겠습니다.
1. 벽 앞에 선다.
2. 벽 앞에 손을 대고 한쪽 발은 앞으로 다른 한쪽 발은 뒤로 위치시킨다.
3. 그리고 앞쪽에 있는 무릎이 벽을 향해서 갑니다.(여기서 운동하는 쪽은 앞쪽입니다^^)
4. 앞으로 갔다가 다시 뒤쪽으로 오고 이것을 반복합니다!!
5. 8번씩 반복하시구요~3세트 이상해주시면 됩니다.
무릎이 가운데 방향으로
무릎이 바깥쪽 방향으로
무릎이 안쪽 방향으로
반대쪽도 이와같이 똑같이 해주시면 되시구요~~
이렇게 방향성을 가지고 반복을 해주시면 발목관절의 움직임을 증가할 수 있습니다!!
모두 벽으로 가셔서 평상시에 뻑뻑하신 발목관절에 기름칠을 해주시구요~~이 운동은 하이힐을 많이 싣는 여성들에게 아주 유용한 운동입니다^^ 그럼 다음 시간에 다시 찾아뵙겠습니다!!
지금까지 슬림앤스트롱 (www.slimnstrong.com) 김라인이었습니다.
