명절, 집에서 간단하지만 효과만점 운동

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

추석이 몇일 앞으로 다가왔습니다.^^ 추석때는 헬스클럽 트레이너님 들도 고향으로 가시니 헬스클럽에서 운동을 못하실 것입니다.

그래서 집에서 간단하게 할수 있는 운동 몇가지 동작과 동영상, 그리고 집에서 할수 있는 운동들을 소개하겠습니다.

집에 덤벨이 있으면 덤벨로 운동을 하면 좋겠지만 덤벨이 없으신 분들은 물병을 이용하여 운동을 하시면 됩니다.

금일 소개드릴 운동은 특정 한 부위의 운동이 아니라 여러 근육을 동시에 운동할수 있는 복합운동이라고 생각하시면 됩니다.

런지 자세 정권지르기

동작 설명:
다리는 런지 자세에서 한손씩 정면으로 뻗어주세요. 앞으로 내민 손이 옆구리로 위치하면서 가슴을 펴 주세요.
양손을 지를때 몸통이 흔들리지 않게 복부에 힘을주시면 됩니다. 동작이 그렇게 어럽지는 않지만 생각보다 쉽지도 않습니다.^^
위 동작은 대퇴 사두근, 둔근, 삼각근, 복직근, 등 근육등 전신의 근육에 자극을 줄수 있습니다.

스쿼트 & 프론트 레트럴 레이즈

동작설명:
하체는 스쿼트 자세이며 상체는 프론트 레트럴 자세를 동시에 실시하는 운동입니다.
대퇴부의 운동과 삼각근, 복부, 광배근에 자극을 느낄수 있습니다. 손을 들어올릴때 광배근(등)쪽의 스트레칭을 느껴보세요.

시티드 트위스트

동작설명:
몸통에 힘을 주고 양손은 머리 뒤에 위치합니다. 골반을 고정한후 몸을 양쪽으로 비틀어 주시면 됩니다.
몸통을 비틀때 앞 복부에도 힘을 주어 복부 전체에 힘이 들어가는것을 느껴 보세요.

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즐거운 한가위 되시구..!! 모두 건강하세요^o^
오늘 첫 차로 고향을 가서 답변은 오후에 가능 할거 같습니다.