당산역 정형외과 박상준의원 공식 블로그

트레이너강/식이요법이야기

몸에도 좋고 맛도좋은 다이어트 "샌드위치" 만들기!!

비회원 2009. 3. 20. 10:08
한번씩 닭가슴살 또는 닭안심살을 가지고 샌드위치를 해먹습니다.
매일 닭가슴살에 야채와 잡곡밥 고구마만 먹기 힘들잖아요^^

간~~~~단하게 만들수있는 샌드위치~ 우선 장을 봐야겠죠?^^
바나나-사과-당근-토마토-양상추-오늘은 크로랠라식빵(잡곡빵이나 견과류빵을 사용하셔도 좋습니다^^)-닭안심살-송이버섯 이렇게 샀습니다. 그리고 집에 있는 저칼로리, 무지방 소스들~






 
사진을 여러장 찍어 보았습니다.

만들기는 아~~~ 주 간단하죠!!

만드는 과정-
닭안심살을 칼집을 내어 약한불에 올려두고(기름은 두르지 않습니다.)
닭안심살이 구워지는동안 양상추와, 당근, 사과, 토마토, 치즈 한장을 먹기좋은 크기로 손질해 두면됩니다.^^
닭가슴살을 구운후 버섯을 굽고~ 계란도 하나 후라이합니다.^^
남은 야채와 과일로 샐러드도 만들어서 보기좋게 담아  맛있게 먹으면 끝~~~~~~~~~~~!!

다이어트 하시면서 한번씩 먹으면 좋습니다.^^