TamMy의 세상 사는 이야기 - 3rd Story
피트니스월드의 TamMy에요.
오늘은 골반운동과 자투리 몇몇 자세들을 배워볼께요^^
제가 요가를 전문적으로 가르치는 사람은 아니지만
제가 배우고 따라한 내용을 보여드릴께요.
이렇게 하나씩 저와 함께 배워가면 모두 건강해 지지 않을까요??^^
참!! 요 옆에 있는 옷도 란삘에서 보내 온 아이랍니다^^
검정색 트레이닝 바지는 품이며 길이가 아주 약간 넉넉해서
운동하기엔 이만한게 없겠다 싶더라구요^^
참!! 이번엔 동영상을 편집도 했어요^^
그럼 모두가 건강해 지는 그날까지 모두 화이팅해요^^
[1] 골반운동
골반은 몸전체의 중심으로 한쪽이 뒤로, 앞으로, 옆으로, 안으로 틀리는 것을 막아주고, 교정하는데 도움이 되는 운동이에요^^
오늘은 골반을 바로 잡는 운동을 함께 해볼까해요^^
① 골반 낮추기 자세
> 한쪽 다리를 뒤로 굽히고, 다른쪽 다리는 앞으로 굽힌뒤 뒤로 굽혀진 다리쪽으로 엉덩이를 눌러주는게 포인트!!
② 나비 자세
> 양쪽 무릌을 굽혀 회음부 안쪽으로 뒷꿈치가 최대한 올 수 있도록 발바닥을 붙여줘야해요^^
③ 박쥐 자세
> 다리를 양옆으로 벌려 발가락이 천장을 보도록 발목을 몸쪽으로 당겨요^^
> 서해부, 봉공근, 발목까지 강한 이완을 느낄 수 있도록 행해야 합니다.
④ 소머리 자세
> 다리를 구부려서 무릅을 서로 교차 시켜 줍니다^^
[2] 몸에 좋은 자세 몇 가지^^
두번째 동영상에는
쟁기자세
어깨로 물구나무서기자세
허리를 강화시켜주는 아치자세
균형감각을 키워주고 다리 아랫쪽 근육을 이완시켜주는 Y자세가 있답니다^^
쟁기자세
어깨로 물구나무서기자세
허리를 강화시켜주는 아치자세
균형감각을 키워주고 다리 아랫쪽 근육을 이완시켜주는 Y자세가 있답니다^^
