안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
운동과 단백질에 대하여 알아보겠습니다.
웨이트 트레이닝을 하면서 단백질의 중요성은 누구나 잘 알것입니다.
많은분들이 근육증가에 목표를 두고 단백질 섭취량을 높이면서 지방과, 탄수화물의 섭취는 줄이는 경우가 많습니다.
과연, 단백질 섭취량만 늘린다고 근육이 증가할까요??
성인의 일일 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1g을 권장하고 있습니다.
그러나 근육맨?? 운동을 오래 하신분의 경우 체중 1kg당 2g의 단백질을 섭취하는것을 권장합니다.
예를 들어 90kg의 근육맨이라면 180g의 단백질을 섭취해야 한다는 말입니다.
하지만 아무리 좋은 단백질도 지나치면 해가 됩니다.
체중 1kg당 최대치의 단백질 섭취량 3.5g을 초과하게 되면 체내에서 에너지로 소모되거나 체지방으로 전환되어 저장됩니다.
또한 과도한 단백질 섭취는 신장 기능에 무리를 주어 신장이 스트레스를 받아 EPO(Etythropoieetin - 적혈구 조혈 자극 호르몬으로 지구력과 스테미너를 조절) 생산 능력을 현저히 떨어지게 하여 운동 능력을 최대 20% 이상 감소 시킨다고 합니다.
단백질이 근육의 원료가 되어 몸짱을 만들어 줄 수 있지만 단백질도 과하면 해가 됩니다.
근육성을 위해서는 단백질이 필요하지만, 웨이트 트레이닝을 수행하기 위해서는 힘을쓰기위해 가장 중요한 에너지인 탄수화물이 충분히 몸에 저장되어 있어야합니다.
3대영양소인 탄수화물, 단백질, 지방 모두 고루 잘 섭취해주시면서 몸짱 되세요^^
아무리 좋은 음식이나 식품중 과하여 좋은것은 없는거 같습니다.
건강하세요-*