빠르고 쉽게 체중을 감소하는 방법은 없습니다. 체중을 빼는 것이 중요하지만, 뺀 체중을 유지하는 것이 더욱 중요하며 건강을 헤치는 체중감소법은 올바르지 않습니다. 농무성에서 미국인을 위한 식사지침으로 발표된 중감량을 달성하기 위한 지침을 소개 하겠습니다. 건강한 체중을 유지하고 점진적인 체중증가를 방지하기 위하여 다음의 지침을 제시하였습니다. *영양밀도가 높은 식품을 섭취하고 포화지방, 트랜스지방, 정제된 탄수화물, 첨가당이 많이 함유된 식품등의 섭취는 제한할 것. *과일, 채소, 전곡류와 같은 식이 섬유가 많은 식품을 선택할것. *다양한 식품을 적당한 양으로 골고루 섭취하는 균형 잡힌 식사계획을 따를 것. *되도록 저지방 유제품과 기름기 없는 고기를 선택할 것 *만복감과 공복감을 알려주는 내적 신호에 ..
