안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오늘은 멋진 가슴을 만들기위한 운동프로그램을 소개하겠습니다. 운동 루틴은, 벤치프레스 - 인클라인 덤벨 프레스 + 플라이(컴파운드 세트 트레이닝) - 딥스 + 케이블 크로스 오버(컴파운드 세트 트레이닝) - 푸쉬업(인클라인, 플렛, 디 클라인) 순서로 진행됩니다. 각운동설명과 동영상으로 알아보겠습니다^^ 바벨 플렛 벤치프레스(Barbbell Fiat Bench Press) 운동목적- 주운동 부위는 흉근이며, 전면삼각근과, 삼두근의 매스와 힘을 키우는데 도움을 준다. 운동방법- 플랫 벤치에 누워, 양발은 균형을 위해 바닥에 고정한다. 그립은 와이드 그립으로하고, 바벨을 내렸을때 전완이 일직선을 향하게 바벨의 넓이를 확인다. 벤치에 누웠을때 눈의 위치는 바벨의 ..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오늘은 딥(Dips)은동에 대하여 알아보겠습니다. 딥은 시선에 따라 운동부위가 상완삼두근운동과, 가슴하부운동을 할수 있습니다. 시선을 아래로 보면 밑가슴, 시선을 정면으로 보면 상완삼두근. 왜 그럴까요?? 이유는 시선에 따라 몸의 중심이 이동하기 때문입니다. 사진으로 보면 쉽게 이해되실겁니다. 물론 시선을 아래로 본다고 해서 상완삼두근에 힘이 들어가지 않는것은 아닙니다. 근력운동시 해당 근육의 집중이 가장 중요합니다. 벤치프레스를 예를 들면 주운동 근육은 가슴이지만 협력근(도움을 주는 근육)으로 상완 삼두근과, 전면 삼각근이 사용이됩니다. 그리고 길항근(반대근육- 등)역시 어느정도의 힘을쓰는데 도움을 주고 있습니다. 운동을 처음 하시는 여성분들은 가슴운동을 ..