( 당산 당산역 당산동 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

안녕하세요 당산역 정형외과 박상준의원입니다. 오늘은 골프 엘보우에 관한 영상을 준비했습니다.

 

: 오늘 주제는 골프 엘보우입니다.

 

: 골프 엘보우 많이 들어봤는데요골프 엘보우가 정확히 뭔가요? 골프치면 생기는 건가요?

 

: 골프 엘보우 정식 명칭은 내측 상과염이라고 합니다. 팔꿈치를 쭉 폈을 때 이 부위를 내측 상과라고 하는데 여기에 염증이 생기는 거죠

 

: 내측 상과에 염증이 생기는 이유는 뭔가요?

 

: 이 내측 상과는 손목과 손가락을 손바닥쪽으로 굽히는 근육들의 시작점입니다. 근육은 상당히 큰데 이 근육의 시작점인 힘줄은 상대적으로 작습니다. 그러다보니 이 좁은 힘줄 부위에 충격이 집중되게 되면서 염증이 생깁니다. 이걸 내측 상과염 또는 골프 엘보우라고 부릅니다.

 

: 그러면 골프 엘보우가 꼭 골프를 쳐야만 생기는건 아니겠네요?

 

: 그렇습니다. 골프를 치지 않아도 손을 많이 사용하거나 무거운 물건을 들거나 하면 생길 수 있습니다. 많은 분들이 오해 하시는게 팔꿈치가 아프니까 팔꿈치를 굽혔다 폈다 하는게 문제라고 생각하시는데 아닙니다. 오히려 손을 많이 사용하거나 아귀를 꽉 쥐는 동작을 줄여야 합니다.

 

: 저도 요즘 골프를 좀 치고 있는데요조금씩 팔꿈치가 아파 오려고 합니다. 그래서 오늘 제가 골프 엘보우에 좋은 운동과 스트레칭을 준비했습니다.

 

https://youtu.be/IYJyr-siqw8

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(운동법)

 

(1) 첫 번째 손목굴곡근 마사지입니다

 

팔꿈치 뼈 아래쪽 굴곡근과 반대로 교차시켜서 까딱까닥 하는 느낌이 들게끔 마사지 해주시면 됩니다. 굉장이 아프면서 시원한 느낌이 오실겁니다. 마사지를 수시로 해주시면 도움이 됩니다

 

(2) 두번째 손목 스트레칭입니다

 

손목을 아래로 꺽어서 반대편 손을 이용해서 쭉 댕겨주시면 됩니다 10초정도해서3세트로 해주시면 됩니다

 

(3) 세 번째 손목강화운동입니다

 

1킬로나 0.5킬로 덤벨로 쥐고 손목을 구브릴때는 빠르게 내릴때는 천천히 내려주시면 됩니다 이동작도 10초씩 해서 3세트 정도 해주시면 됩니다

 

(4) 네 번째 손목회전운동입니다

 

덤벨을 쥐고 손목을 좌우로 돌려주시면 됩니다 이 동작도 마찬기지고 10초씩 3세트 해주시면 됩니다

 

이상 혼자서 할수 있는 골프엘보 운동치료법에 대해서 말씀드렸습니다

 

운동을 하시다가 통증이 호전되지 않으면 당산역 정형외과 박상준의원으로 방문 바랍니다.

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