(당산 당산역 당산동 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
안녕하세요. 박상준의원에서 도수치료를 담당하고 있는 박호동 물리치료사입니다. 허리를 가볍게 해주는 엉덩이근육 푸는 방법에 대해 설명해 드릴까 합니다.
장시간 앉아서 업무를 보다 보면 피로감에 몸을 뒤로 기대고 엉덩이를 앞으로 빼고 앉는 자세를 취하게 됩니다.
이렇게 되면 골반이 뒤로 쳐지는 후방경사에 놓이게 됩니다.
그래서 다음과 같은 근육들이 뻣뻣해지기 시작하면서 허리에 부담을 주게 됩니다.
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이유는 허리근육과 엉덩이근육이 근막으로 서로 연결되어 있어서 허리를 세우고 똑바로
앉으려고 하면 뻣뻣한 엉덩이 근육이 그러한 허리세우는 동작을 방해하기 때문입니다.
그래서 허리쪽이 아프거나 무겁게 느껴진다면, 우선 엉덩이 근육을 풀어보시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
방법은 다음과 같습니다. 동영상을 보면서 따라해 보세요.
* 폼롤러를 이용한 엉덩이 마사지
주의 : 손목이나 어깨에 문제가 있는 분들은 시도하지 마세요.
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* 엉덩이 근육 스트레칭
하실 때, 목이 불편하시면 높은 베개를 베고 하시면 수월합니다.
* 주의사항: 하시는 도중에 아픈 느낌이 들면 중단하시고, 하고 난 뒤에도 허리가 불편하시면 박상준 의원으로 방문 바랍니다.
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