(당산 당산역 당산동 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
안녕하세요. 박상준의원에서 도수치료를 담당하고 있는 물리치료사 박호동입니다. 손가락 운동방법에 대해 알려드리겠습니다.
우리가 살고 있는 최첨단의 문명은 인간의 손에 의해 이루어졌다고 해도 과언이 아닙니다.
그만큼 손은 다른부분에 비해 압도적으로 많은 기능을 가지고 있습니다. 다음 그림은 뇌에서 손을 담당하고 있는 영역이 얼마나 큰 지를 보여줍니다.
이러한 손에 대한 관리가 현대인에게 다소 부족해 보입니다. 오히려 피부관리 측면에만 치중된 경향이 있습니다.
손의 근육은 작지만 상당히 세밀하고 복잡하게 구성되어 있습니다. 그만큼 하는 일도 많기 때문이죠.
그러면 손가락 관절과 근육에 도움이 되는 운동방법을 알려드리겠습니다.
먼저, 손을 따듯하게 해주는 것이 좋습니다. 날씨가 점점 추워지는 요즘같은 때에는 손이 더 뻣뻣해지기 쉽습니다. 따듯한 물이나 파라핀을 이용하거나 손을 서로 비벼주는 방법이 있습니다.
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손가락 감싸기. 손가락을 다른 손으로 가볍게 감싸고 5-10초 잡고
있으면 됩니다. 손가락을 하나씩 번갈아 가며 해줍니다. 이 방법은 관절을 부드럽게 해줍니다. 절때 세게 쥐시면 안됩니다. 가볍게 압박감만 주세요.
깍지껴서 손마디 누르기. 두손을 깍지끼고 해당 포인트를 가볍게 5초씩 눌렀다 떼기를 3회 반복합니다. 손가락 위치를 바꿔서도 합니다. 이 방법은 관절 주변을 부드럽게 합니다.
끝마디 누르기. 엄지와 검지로 손톱뿌리 양옆을 가볍게 5초씩 눌렀다 떼기를 3회 반복합니다. 이 방법 역시 관절주변을 부드럽게 합니다.
손바닥을 마주대고 벌리기. 양쪽 손가락을 서로 마주대고 5초씩 벌렸다 모으기를 10회 반복합니다.
수건을 이용한 손가락 운동. 수건을 말아서 준비합니다. 수건을 위에서 잡고 앞쪽으로 번갈아 돌리기를 20-30회 합니다. 뒤쪽으로 번갈아 돌리기를 20-30회 합니다. 수건의 옆을 잡아서 앞쪽으로 뒤쪽으로 각각 20-30회 돌립니다.
주의사항: 압박을 세게 하지 않도록 주의 하시고 하시는 도중에 손가락에 특이할 만한 통증이 있을 경우 중단하시고 전문의의 상담을 받아보시는 것이 좋습니다.
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