(당산 당산역 당산동 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
안녕하세요. 박상준의원에서 도수치료를 담당하고 있는 물리치료사 박호동입니다. 이번시간에는 ‘균형능력 향상을 위한 운동방법’에 대해 알아볼까 합니다. 균형능력은 대뇌 아래쪽에 숨어있는 ‘소뇌’라는 곳이 담당하고 있는 주요기능입니다.
예를 들어, 한번도 스케이트를 타보지 못한 사람이 아이스링크에 들어가면 얼마지나지 않아넘어지고 말 것입니다. 하지만 계속해서 시도하다보면 자기도 모르게 균형을 잡고 있다는 사실에 놀라게 됩니다. 바로 소뇌의 기능이 작용하고 있기 때문입니다.
이와같이, 소뇌의 기능이 계속해서 작용하다보면, 균형감각이 좋아져서 낙상위험을 예방할 뿐 아니라, 다양한 자세와 숙련된 동작을 할 수 있게 해 줍니다. 발레리나의 놀라운 균형감각과 동작도 소뇌의 작용으로 발휘될 수 있습니다.
어떻게 하면 소뇌기능을 활성화해서 자세나동작이 좋아지게 할 수 있을까요? 쉽게 설명해서 우리에게 균형을 잡도록 상황을 연출하면 됩니다. 누워 있는 것보다는 앉아있는 것, 앉아 있는 것보다 서있는 것, 두발로 서기보다 한발로 서는 것, 불안정한 지면에서 서는 것, 그리고 그러한 자세에서 다양한 활동을 하게 되면 더 활성화 될 것입니다.
보수(BOSU)와 같이 다양한 기구를 이용하면, 불안정한 지면으로부터 오는 감각이 균형능력을 배가 시킬 수 있습니다. 단, 초보자분들은 반드시 경험자의 도움이 필요합니다.
그러면, 저희 병원에서 사용하는 소뇌 활성화를 위한 프로그램 중 몇가지 방법을 소개하겠습니다.
* 돔 위에서 균형잡기
1. 벽에 기댄 상태로 발을 돔 중심 옆에 적당한 간격으로 올립니다.
2. 벽을 손으로 밀면서 균형을 잡고 손을 뗍니다. 이때, 너무 멀다고 생각되면 보수를 벽
쪽으로 좀더 옮겨서 다시 시작합니다.
3. 균형잡기를 시도합니다.
4. 일단 균형잡기가 쉬워지면 팔을 앞으로 뒤로 움직여서 균형잡기를 진행합니다.
5. 종료할 때는 다시 손을 벽에 대어 등을 기대고 발을 보수에서 내립니다.
* 바닥면 위에서 균형잡기
1. 앞선 방법과 같이 벽에 기댄 상태로 발을 바닥면 중심 옆에 적당한 간격으로 올립니다.
2. 바닥면을 몸쪽으로 기울여 손으로 벽을 밀면서 균형을 잡고 섭니다. 이때 너무 멀다고
생각되면 보수를 벽 쪽으로 좀더 옮겨서 다시 시작합니다.
3. 균형잡기를 시도합니다.
4. 일단 균형잡기가 쉬워지면 몸을 앞으로 뒤로 옆으로 기울이면서 균형잡기를 진행합니다.
5. 종료할 때는 다시 손을 벽에 대어 등을 기대고 보수를 몸쪽으로 기울이면서 발을
보수에서 내립니다.
* 한발로 서서 균형잡기 #1
1. 한발로 섭니다.
2. 균형잡기를 시도합니다.
3. 일단 균형잡기가 쉬워지면, 들어올린 발을 앞으로, 뒤로, 안쪽, 바깥쪽으로 위치를 바꿔
가며 균형잡기를 진행합니다.
4. 반대쪽도 같은 방법으로 시도합니다.
* 한발로 서서 균형잡기 #2
1. 다양한 자세로 균형잡기가 쉬워지면, 바닥의 물건을 들어올렸다 내리면서 균형잡기를
진행합니다.
2. 반대쪽도 같은 방법으로 시도합니다.
3. 한발로 균형잡기는 손쉽게 할 수 있는 방법입니다. 잘 안되는 쪽을 세심하게 연습하면
좌우 밸런스에 더 좋습니다.
* 주의사항: 신경계 이상이 있거나 낙상 우려가 있는 노약자, 골다공증 환자는 전문의의 상담을 먼저 받으시기 바랍니다.
(당산 당산역 당산동 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
