(당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
안녕하세요^^ 당산 정형외과 박상준의원에서 도수치료를 담당하고 있는 박호동 치료사입니다. 요즘 날씨가 많이 풀려서인지 공원에 산책나온 사람들이 부쩍 많아진 것을 볼 수 있습니다. 겨우내 추워서 야외활동을 거의 못했다면, 가볍게 걷는 운동부터 시작해 보는 건 어떨까요?
걷기운동은 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 그런데, 올바른 걷기운동이 어떤 것인지 제대로 아는 분은 많지 않으실꺼라 생각합니다. 물론 걷는 방식은 사람들마다 제각각입니다. 하지만, 신경질환이나 만성관절염과 같은 특별한 질환이 있는 경우가 아니라면, 올바른 걷기동작을 이해하는 것은 중요합니다. 잘못된 걷기 동작으로 장시간 걷게되면 관절이나 근육에 무리를 줄 수 있기 때문입니다.
정상적인 걷기동작은 그림에서 보는 바와 같이, 일단 발을 앞으로 내어 바닥에 닿게 되면, 발뒤꿈치에서 발바닥으로 체중이 옮겨가고, 한쪽 발에 체중이 완전히 실리면서 몸이 앞으로 이동합니다. 체중이 발뒤꿈치에서 같은 발앞꿈치로 옮겨 갈 때쯤, 반대발은 앞으로 나가서 뒤꿈치가 바닥에 닿게됩니다. 이와같이 좌우 반복동작으로 나아가는 것이 정상걷기동작입니다.
다시, 중요한 부분만 간단하게 말씀드리면, 한쪽 발뒤꿈치에서 앞꿈치로 체중이 이동하면서 몸이 앞으로 나아가고, 좌우 각각 한쪽 다리로 번갈아 균형을 잡아가며 걷게 된다는 것입니다.
그러면, 올바른 걷기운동을 위한 여러가지 동작 중에서 앞꿈치와 뒤꿈치로 이동하는 훈련과 한쪽 다리로 균형잡는 운동을 한번 해 볼까요?
* 발 앞꿈치와 뒤꿈치로 이동하기
1. 발을 모으고 섭니다.
2. 한발을 앞으로 내어 딛습니다. 이때 너무 벌리지 않도록 합니다. 그리고 좌우 균형
잡기가 어려우면 1번에서 발을 완전히 모으지 말고 조금 벌려서 시작합니다.
3. 체중을 뒤로 움직이면서 앞쪽 앞꿈치을 살짝 들어주고 체중을 앞으로 움직이면서
뒤쪽 다리의 뒤꿈치를 살짝 들어줍니다.
4. 앞, 뒤쪽 발을 서로 바꿔가며 연습합니다.
* 앞쪽 한발 중심잡기
1. 앞서 소개된 방법과 같이 발을 앞뒤로 한 상태에서 이번에는 체중을 앞쪽을 완전히
옮기고 뒷발을 바닥에서 뗍니다.
2. 그 상태로 3~5초간 유지합니다.
* 뒤쪽 한발 중심잡기
1. 위에 소개된 방법과 같은 자세로 시작합니다.
2. 이번에는 체중을 뒤쪽으로 완전히 옮기고 앞발을 바닥에서 뗍니다.
3. 그대로 3~5초간 유지합니다.
* 주의사항 : 만성관절염 환자나 신경질환으로 마비나 균형감각에 이상이 있는 분은 당산 정형외과 박상준 의원에서 진료 후 진행하시고, 동작 중 통증이 유발될 경우에도 중단하시고 상담을 받으시기 바랍니다.
(당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
당산 정형외과 박상준의원은 매일 저녁 9시까지 야간진료를 시행하고 있습니다.
자세한 진료문의 : 02-2039-9111