(당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
안녕하세요, 박상준 의원에서 도수 운동치료를 담당하고 있는 이소흔 물리치료사입니다. 오늘은 척추를 모두 움직여 장시간 업무로 굳어있는 등과 허리를 풀어주는 고양이 스트레칭 (cat stretch) 보여드릴께요.
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(당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
고양이 스트레칭 동작은 말 그대로 고양이가 기지개를 펴듯, 허리와 등을 최대로 구부렸다 펴주며 척추의 움직임을 부드럽게 만들어 주는 동작입니다. 척추 관절을 하나하나 움직여 각 관절마다 움직임을 만들어 주어 척추 전체를 스트레칭 해주는 운동입니다.
운동 전 워밍업 동작으로도 많이 하는 자세인데요, 이 동작을 제대로 하는것은 생각보다 쉽지 않습니다. 본래의 동작은 팔을 곧게 펴 바닥에 손바닥을 두고 하는 자세인데요. 동작을 제대로 이해하지 못한 상태로 한다면 손목의 통증을 만들수 있습니다. 그래서 오늘은 높이감이 있는 박스에 팔꿈치를 대고 하는 고양이 스트레칭을 보여드릴께요. 집에 있는 의자나 쿠션 등을 이용하시면 됩니다.
그럼 사진으로 동작 보여드릴께요.
(당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
1. 엉덩이 아래 무릎, 어깨 아래 손목을 위치시켜 ┌┐모양이 되도록 네발 기기 자세를 만들어주세요. 손바닥이 천장을 보도록 두시고 손목아래 접은 수건을 두고 수건을 가볍게 눌러주세요. 어깨 주변의 근육을 좀 더 쓸수 있습니다.
2. 먼저 고개를 숙여 배꼽을 바라봅니다. 머리를 최대한 숙여 주세요.
3. 머리를 다 숙이셨다면, 날개뼈가 내 몸에서 최대한 멀어 진다는 느낌으로 양 팔꿈치로 박스를 눌러주세요. 팔꿈치를 누르힘을 유지하며 명치를 천장으로 밀어내듯 등을 더 동그랗게 말아주세요.
4. 이제 엉덩이에 힘을 주고 고양이가 꼬리를 감추듯, 엉덩이를 말아 줍니다. 아래로 꺽여있는 허리를 엉덩이 쪽으로 길게 펴준다는 느낌으로 따라하셔도 좋습니다.
머리부터 꼬리뼈까지 최대한 동그랗게 말아준 상태에서 코로 마시는 호흡이 등으로 들어가듯 호흡을 유지해주세요.
자 이제 동그랗게 말았던 등을 바닥으로 내려 척추를 펴보겠습니다.
5. 고개를 먼저 들어 정면을 봐주세요. 고개를 다 들었다면 겨드랑이로 어깨를 끌어 내리듯 등뒤를 조여, 가슴을 앞으로 내밀어 줍니다. 이때 보상작용으로 상부 승모근에 힘을 주시는 분이 많은데요 겨드랑이로 어깨를 끌어 내리는 느낌을 잘 유지해주셔야 합니다.
6. 이제 꼬리뼈를 천장으로 들어 올리며 배꼽을 바닥으로 눌러주듯 오리 궁뎅이를 만들어주세요. 몸을 아래로 최대한 눌러 활처럼 만들어 주시면 됩니다.
오늘 보여 드린 동작은 머리를 먼저 움직이는 동작입니다. 반대로 골반부터 움직이셔도 좋습니다. 만약 골반을 먼저 움직이는 동작이 쉽다면 골반을 먼저 움직여 연습을 해보시고 그 후 에 머리 부터 움직여 보세요!
고양이 스트레칭의 장점을 최대로 느껴 보기 위해서는 척추의 부분적인 움직임을 이해하는것이 가장 중요합니다. 특별한것 없는 동작이지만 꼼꼼히 따라하신다면 등과 허리가 부드러워 지는 것을 느낄수 있을꺼예요.
그럼 동영상으로 동작을 다시 한번 보여드릴께요.
(당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
박상준의원은 매일 저녁 9시까지 야간진료를 시행하고 있습니다.
자세한 진료문의 : 02-2039-9111