안녕하세요 박상준 의원에서 도수 운동 치료를 맡고 있는 이소흔 물리치료사 입니다. 오늘은 고관절과 허리를 튼튼 하게 해주는 운동을 보여드릴께요.

 

혹시 저번에 보여드린 고관절 굴곡근 스트레칭 기억 나시나요?


(당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

 

 

 이 장요근은 주로 단축이 되어 문제를 일으키기 쉬운 근육인데요, 그만큼 약해지기도 쉬운 근육이기도 합니다.

 위 사진에서 보이듯 이 근육은 허리뼈, 골반, 고관절에 모두 붙는 근육입니다. 그만큼 고관절과 허리의 기능에 큰 역할을 하는 근육이예요. 오늘 보여드릴 운동은 하복부와 엉덩이 허벅지에 모두 자극이 가지만, 고관절 굴곡근이 약한 분에게는 특히 고관절 굴곡근에 자극이 많이 갈거예요.

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그럼 동작 보여드릴께요.

 

 

 

 

1. 바로 누운 자세에서 오른 무릎을 구부려 들어 올립니다. 이 때 반대편 손을 골반 위에 가볍게 올려주세요. 동작을 할때 잘못된 움직임을 스스로 느낄 수 있는 손이 됩니다.

 

 

 

 

2. 오른 무릎을 밖으로 벌리며 무릎을 쭉 뻗어주세요. 발은 바닥에 닿지 않습니다. 이때 반대편 골반이 위로 뜨지 않도록 엉덩이과 몸통을 꽉 잡아주세요.

 무릎을 밖으로 벌릴때 왼 골반과 오른 무릎을 멀어 진다고 생각하며 움직여 주세요.

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3. 엉덩이와 몸통이 흔들리지 않도록 잡은 힘을 유지하며 다시 시작 자세로 돌아옵니다.

 골반과 어꺠가 움직이지 않도록 유지하며 이 동작을 10회 반복해주세요. 다리를 크게 움직이는 것 보다 흔들리지 않도록 유지하는것이 훨씬 더 중요합니다. 유연하시거나 이 동작으로 자극이 오지 않는다면 다음 동작으로 넘어가주세요.

 

 

 

 

4. 이번에 무릎을 곧게 펴 준비합니다. (사실 저도 굴곡근이 많이 약합니다 ^^;;)

 

 

 

 

5. 무릎을 편 상태에서 동일하게 움직여 줍니다. 발끝으로 원을 그리듯 밖으로 돌려 길게 내려줍니다. 이때 역시 반대편 골반이 뜨거나 어깨로 보상움직임을 하지 않도록 유지해주세요.

 

 

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6. 시작 자세로 돌아옵니다. 역시 10회 반복합니다.

 

 

** 앞서 설명했듯이 이 동작은 다리를 크게 움직이는것 보다 몸통이 움직이지 않도록 하는것이 중요합니다.

 

* 반대편 골반이 뜨지 않도록 엉덩이와 무릎을 바닥에 꽉 붙여주세요.

 

* 가슴에 힘을 주어 어깨가 들리지 않도록 양 어깨를 바닥에 붙여주세요.

 

 

 

그럼 동영상으로 보여드릴께요.

 

 

 

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박상준의원은 매일 저녁 9시까지 야간진료를 시행하고 있습니다.

자세한 진료문의 : 02-2039-9111

 


 
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