전경골근은 정강이뼈 바깥쪽에 위치한 근육으로, 발목을 위로 굽히면서 안쪽으로 돌리는 근육입니다. 정강이 앞쪽을 만졌을 때 근육이 단단하게 뭉쳐있고 발목을 잘 펴기 힘들다고 여겨지면 전경골근 이완운동이 효과가 있을 것입니다.
<폼롤러 운동방법>
1. 폼롤러를 가로로 두고 정강이쪽을 그 위에 올려두고 앉습니다.
2. 양손을 바닥에 짚고 폼롤러 위에서 균형을 잡습니다.
3. 팔의 힘을 이용하여 천천히 앞뒤로 굴려 줍니다. 이때, 발끝을 가운데로 모으면 전경골근을 치료하기 보다 쉽습니다.
4. 5-10회 정도 하고 천천히 원위치로 옵니다.
<스트레칭방법 1단계>당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원
1. 발등을 펴서 바닥에 대고 무릎서기 자세를 취합니다.
2. 천천히 발뒤꿈치에 엉덩이를 깔고 앉습니다.
3. 손을 뒤쪽으로 뻗어 바닥에 대고 체중을 뒤로 이동시킵니다.
4. 5-10회 반복합니다.
<스트레칭방법 2단계>당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원
1. 수건을 약간 두껍게 말아서 준비합니다. 2. 수건을 바닥에 놓고 발등을 수건 위에 올려놓습니다.
3. 천천히 발뒤꿈치에 엉덩이를 수 앉습니다.
4. 손을 뒤쪽으로 뻗어 바닥에 대고 체중을 뒤로 이동시킵니다.
5. 5-10회 반복합니다.
* 주의사항: 무릎관절염이 있으신 분은 운동하기 전에 의사와 먼저 상의하시기 바랍니다.
당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원
박상준의원은 매일 저녁 9시까지 야간진료를 시행하고 있습니다.
자세한 진료문의 : 02-2039-9111