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안녕하세요~ 박상준의원에 근무중인 박준 물리치료사입니다. 오늘은 요추전만증에 대한 교정운동에 대해 알아보겠습니다.

요추전만증은 요추의 전만각이 증가하고 상부요추와 흉추에서 반대로 후만각이 증가하는 것을 말하는데 이는 굽은 등, 거북목, 라운드 숄더등에 영향을 미치게 됩니다.

 (당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원) 

4번째 그림 lumbar lordosis가 요추전만증에 해당 되는데 원인은 잘못된 좌식생활과 여성분들의 하이힐 착용등이 있습니다. 잘못된 자세로 인해 등이 굽게되면 일어서면서 상체를 세우기 위해 등을 펴야되는데 상부흉추근육의 짧아짐으로 인해 등이 펴지지 않고 보상작용으로 요추를 과도하게 신전하게 됩니다. 하이힐을 오래 신는 분들도 마찬가지로 상체가 앞으로 쏠리게 되면서 균형을 잡기 위해 배를 내밀면서 요추를 과하게 신전하게 됩니다.

이로인해 만성적으로 하복부는 늘어난 상태에서 계속 약화되고 척추기립근은 짧아진 상태에서 계속 긴장되게 됩니다. 따라서 교정운동으로는 긴장된 기립근을 늘려주는 스트레칭과 마사지를 통해 풀어주고 하복부의 근력운동과 흉추부근육의 신전 및 회전운동을 해주셔야 합니다.

오늘배워볼 운동 방법은 척추질환 예방에 효과적인 방법 중 하나인 교각 운동입니다.  교각운동은 척추기립근 강화, 둔부 강화, 대퇴부 근육 강화 등 코어근육강화에 굉장히 좋은 운동법입니다. 또한 복근과 둔근의 수축으로 인해 전만된 골반을 후방경사 시킴으로써 요추를 편평하게 해주는 운동이기도 합니다.

 (당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

우선 천장을 바라보고 바로 누워서 양손은 바닥에 올려놓고 무릎은 주먹 하나 들어갈 정도의 넓이를 유지하고 무릎을 구부려줍니다.

숨을 마시고 내쉬면서 견갑골이 바닥에서 떨어지도록 골반을 천천히 들어올려줍니다,(10-15초 유지)  다시 숨을 마시고 내쉬면서 견갑골부터 엉덩이까지 천천히 내려줍니다.

이 때 주의점은 동작을 시행할 때 둔부와 척추근육, 하복부에 긴장을 유지하며 시행하도록 하고 골반을 과도하게 들어올려 목과 어깨에 무리가 가지 않도록 시행합니다.

 (당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

박상준의원은 매일 저녁 9시까지 야간진료를 시행하고 있습니다.

자세한 진료문의 : 02-2039-9111

 

 
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