(당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
안녕하세요~박상준 의원에 근무하고 있는 박 준 물리치료사 입니다. 오늘은 간단한 X자 다리 교정운동에 대해 알아보겠습니다.
X자 다리는 무릎을 살짝 붙인 상태에서 내측 복사뼈가 벌어지는 경우를 말하는데 통상적으로 발목사이의 거리가 5CM이상일 X자 다리라고 봅니다.
X자 다리의 원인을 설명하기 전에 Q-angle에 대해서 알아야 하는데
위 사진처럼 무릎뼈중심에서 경골조면을 연결한 선과 골반 앞부분을 만졌을 때 가장 튀어나온 부분(전상장골극)에서 무릎뼈중심을 연결한 선에 의해 형성되는 각을 말하는데 여성같은 경우에는 15-20도, 남성은 10-15도 정도가 일반적입니다.(남녀의 골반 크기 차이때문)
Q-angle이 클수록 X자 다리, Q-angle이 작을 수록 O다리가 될 가능성이 큰데 남성에 비해 여성에게 X자 다리가 흔하게 발생합니다.
그러나 가장 큰 원인은 나쁜습관이라 할 수 있는데 다리를 꼬는 습관, 한쪽으로만 무게를 더 실어 앉아 있거나 서있는 자세 등 옳지 않은 습관으로 인해 다리의 변형을 일으키게 되는 경우가 많습니다.
X자 다리를 가진 분들은 보통 대퇴부의 내전근의 근 길이가 짧고 외측 엉덩이 부위인 중둔근의 근력이 약해지는 문제가 있는데 오늘은 내전근의 스트레칭과 중둔근 근력 운동을 함으로써 X자 다리의 교정 및 예방하는 법을 사진과 동영상으로 알아보겠습니다.
내전근 스트레칭으로 side lunge라는 운동법을 시행할건데 근력운동이 동시에 수행되는 스트레칭 방법입니다.
우선 두 발을 넓게 벌리고 선 상태에서
체중을 왼쪽으로 이동시켜 왼쪽다리를 구부리도록 하며, 이때 두손은 왼쪽 무릎위에 위치시킵니다. 체중을 완전히 이동시키고 오른쪽 다리는 곧게 펴진 상태를 유지합니다. 오른쪽도 동일한 방법으로 반복합니다.
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다음으로 중둔근 강화 운동으로 side leg lift 운동법을 시행할건데
매트 끝선에 뒤꿈치-골반-어깨가 나란히 오도록 옆으로 누워 위쪽에 위치한 다리만 뻗어 준비를 합니다.
내쉬는 호흡에 윗 다리를 들어 올리고 마시는 호흡에 제자리로 돌아옵니다. 보통 좌우로15회 씩 반복합니다. 주의사항으로 골반이 뒤로 밀리지 않게 중립을 유지하고 배 근육(core muscles)수축을 유지합니다. 무릎에 밴드를 감으면 저항을 더 줄 수 있어 강도 높은 운동을 할 수 있고 벽에 밀착한 상태에서 시행하면 바른 정렬 상태를 유지하는데 도움이 되니 참고하시길 바랍니다.
(당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
박상준의원은 매일 저녁 9시까지 야간진료를 시행하고 있습니다.
자세한 진료문의 : 02-2039-9111