오늘은 어깨를 강화 시킬수 있는 운동에 대해서 알아 보려고 합니다.
보통 어깨에 관련된 운동이라고 하면 어깨근육에 대한 직접적인 운동에 대한 자료들은 많지만 일반인들이 잘 모르시는 근육에 대해서 알아 볼까 합니다.
(목동 영등포 여의도 양평동 당산 당산역 정형외과 도수치료 통증의학과 재활의학과 박상준의원)
벽을 짚고 섯을때 한쪽 날개뼈가 이렇게 된다면 그쪽 어깨의 운동각도는 이미 망가져있는 상태 입니다.
전거근이라고 하는 근육이 약화되거나 장흉신경이 신경학적으로 문제가 있을때 이런 문제가 생깁니다. 남자든지 여자든지 모두에게 나타 날 수 있는 질병이고요
일반적으로 남자들은 팔굽혀 펴기 또는 벤치 들기에서 팔을 써서 운동하시는게 아니라 날개뼈를 조였다가 풀어주는 방법으로 운동하실때 이런 증상이 많이 나타나게 되는데요
저기 빨간색 부분으로 표시 된곳이 전거근이라고 하는 근육입니다.
이 전거근은 팔을 앞으로 쭉 밀때 작용하는 근육인데요 팔을 위로 올릴때의 쇄골 움직임 (쇄골 뒤돌림)에 중요한 역활을 해줘요 그래서 오십견도 아닌데 팔을 어느 정도 올리다가 끝범위에서 통증을 느끼시는 분들은 어깨 앞 쪽에서 어깨찝힘(impingement)등의 다른문제로 통증이 생기는 경우도 많지만 전거근의 약화로 인해 통증이 생기는 경우도 많습니다.
(목동 영등포 여의도 양평동 당산 당산역 정형외과 도수치료 통증의학과 재활의학과 박상준의원)
1 팔꿈치를 벽에 대고 다리는 벽에서 한보 정도 물러납니다.
2. 팔꿈치로 벽을 누르면서 등을 불룩하게 만들고 최대한 가슴을 펴줍니다. 이때 고개는 숙이지 마시고 손을 편안하게 볼 수 있을정도로 들어 주시고 머리 뒷통수를 최대한 뒤로 당겨 주세요
3. 이 자세를 유지하면서 팔꿈치를 벽에 댄채로 천천히 위로 올립니다. 이때 고개와 시선은 손을 따라 갑니다.
4. 이게 끝까지 간 자세인데요 만약에 여기까지 올라 오시기 전에 어깨나 허리 또는 등에서 통증이 느껴지신다면 통증이 생기기 직전까지만 운동을 해주시는게 좋습니다.
자 이제 동영상으로 알아보겠습니다.
(목동 영등포 여의도 양평동 당산 당산역 정형외과 도수치료 통증의학과 재활의학과 박상준의원)
아무리 몸에 좋은 운동을 하신다고 해도 현재 몸상태에 따라 운동효과가 달라지거나 또는 전혀 효과가 없거나 또는 통증이 더 심해질 수도 있어요~ 그때는 지체없이 당산역의 박상준의원을 찾아주세요~^^
박상준의원은 평일 매일 저녁 9시까지 야간진료를 하고 있습니다.
자세한 진료문의 : 02-2039-9111
(목동 영등포 여의도 양평동 당산 당산역 정형외과 도수치료 통증의학과 재활의학과 박상준의원
측면에서는 귀, 어깨, 고관절, 무릎, 발의 종족궁이 어느정도 일치해 주셔야 되요
측면에서는 귀, 어깨, 고관절, 무릎, 발의 종족궁이 어느정도 일치해 주셔야 되요