안녕하세요, 박상준 의원에서 도수운동치료를 담당하고 있는 이은희 물리치료사입니다.
요즘 현대인들중 잘못된 자세와 반복적인 사용으로 인해 등 상부 근육의 약화와 앞쪽 흉부 일부 근육들이 단축되어 등이 구부정하게 굽은 형태의 굽은 등을 많이 가지고 계시는데요. 오래 앉아서 컴퓨터를 하거나 공부를 하는 분들에게서 흔히 나타나는 증상 입니다.
또한 자전거를 즐겨타는 매니아층도 많이짐에 따라 오랜동안 자전거를 타오신분들에게서도 많이 나타납니다.
자세 및 방법을 사진과 동영상으로 한번 배워보겠습니다.
1. 옆으로 누워서 쿠션을 다리사이에 끼우고 무릎을 직각으로 구부린후 양손을 앞으로 나란히 해서 포개놓습니다.
어깨가 올라가있는지도 확인해주세요. 어깨는 항상 내려놓은 상태로 시작합니다.
목동 영등포 양평동 당산 정형외과 통증의학과 재활의학과 박상준의원
2. 위쪽에 위치한 손을 앞으로 쭉 뻗는다는 느낌으로 원을 그리며 몸통을 회전시킵니다. 이때 시선은 움직이는 손끝을 따라가 주세요.
(주의사항: 손이 뒤로 넘어갈때 골반이 따라서 돌아가지 않게 고정해주세요.)
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3. 위 동작을 5회에서 10회정도 실시후 반대편으로 누워서 같은 방법으로 실시해주세요.
무슨 운동이든 꾸준히 해주시는게 가장 중요하겠죠?
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그럼 동영상과 함께 다시 한번 동작을 보여드릴께요.
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