안녕하세요~ 당산역 박상준의원에서 도수운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다. 오늘은 바로 누워 척추 비틀기(Spine Twrist supine)란 필라테스 동작을 배워보겠습니다^^
이 동작은 몸통 중심부의 정렬을 유지하며 골반과 양쪽다리를 한묶음이라 생각하여 측면으로 기울이면서 몸통을 회전시키는 자세로 '복근과 양쪽 옆구리에 있는 복사근을 자극 시키는 운동'입니다.
등을 대고 바로 누운 상태에서 복부와 양쪽 옆구리근육의 쓰임을 알 수 있기 때문에 이보다 어려운 운동을 하시거나 일상생활에서 갑작스러운 상황에 부상으로부터 척추를 보호 할 수 있는 능력을 키우실수있어요~
또한 날씬한 옆구리를 만들고 싶은 분들이 하시기에도 좋은 운동입니다!^^
+준비자세+
등을 대고 바로 누운자세에서 '테이블탑'자세에서 발은 포인트 시켜줍니다. 팔은 몸 양옆에 두고 손바닥을 아래로 향하게 합니다.
(여기서 말하는 '테이블탑' 자세란? : 무릎을 구부리고 올려서, 고관절과 무릎관절이 일직선 된 상태에서 무릎관절의 각도를 90도로 유지하고 있는 상태입니다.)
+동작자세+
1.(들숨) 배를 끌어 당기고 등과 허리를 매트에 붙혀 골반을 중립시키고, 양쪽 무릎을 붙혀줍니다.
2.(날숨) 골반과 양쪽다리를 한묶음이라 생각하여 측면으로 기울이면서 중간 및 하부몸통을 회전시켜줍니다.
이때, 무릎이 펴지지 않게 90도 그대로 유지하셔야 합니다. 측면으로 기울일 때 '무릎이 약간 더 구부려진다'라고 생각하면서 동작을 해주세요^^
3.(들숨)다시 중앙으로 돌아옵니다.
4.(날숨) 골반과 양쪽다리를 한묶음이라 생각하여 측면으로 기울이면서 중간 및 하부몸통을 회전시켜줍니다.
5. (날숨) 다시 중앙으로 돌아옵니다. 이러한 동작을 각각의 방향으로 5회씩 반복한다.
(영등포 당산역 당산 양평동 목동 정형외과 통증의학과 필라테스 박상준의원) (영등포 당산역 당산 양평동 목동 정형외과 통증의학과 필라테스 박상준의원) (영등포 당산역 당산 양평동 목동 정형외과 통증의학과 필라테스 박상준의원)
이동작은 골반과 양쪽다리를 측면으로 기울이면서 몸통을 비틀때 등쪽 아치를 과도하게 꺾어 척추쪽에만 힘을 쓰게 하는것이 아니라는 점에 주의하세요~!
매트에 최대한 등과 허리를 붙히고, 꼬리뼈를 머리쪽으로 말은 상태에서 동작을 시행해야 복근과 복사근 자극에 효과적입니다^^
우리 모두 바로 누워 척추 비틀기(Spine Twrist supine)동작으로 날씬한 옆구리를 만들어보아요~!
더 궁금하신 사항이 있다면 언제든지 박상준의원을 찾아주세요~!