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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강 입니다.

날씨가 많이 춥죠?? 추워서 밖에 나가기도 싫다면 집에서 밴드를 이용하여 운동을 해보는건 어떠세요?^^

금일은 세라밴드를 이용한 간단하지만 효과 좋은 허리운동 3가지를 배워보겠습니다.^^
관련글-
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헬스클럽에서 가능한 간단한 허리운동+

집에서도 튼튼한 허리를 위한 탄력밴드를 이용한 운동!!


Sidelying bridge


운동부위: 요방형근과 외측복부근을 활성화시키며 측부굴곡시에 저항을 제공한다.

운동방법:
푸쉬업 자세에서 한손에는 밴드를 고정해주세요.
양 다리를 겹쳐 밴드를 고정한 손을 중심으로 골반을 올려 몸을 1자를 만들어주세요.
나머지 한손에 밴드를 잡으신후 사진과 같이 몸을 고정시켜주세요.

Seted thoracic extension


운동부위: 흉부 신전근

운동방법:
밴드의 끝을 묶어 사진과 같이 팔꿈치와 다리에 고정 하세요.
밴드를 고정한 팔꿈치를 고정한 상태에서 흉부를 굽혔다가 다시 펴주기를 반복해주세요.

흉부신전근은 안정성을 향상시키고 전형적으로 앞으로 나온 머리와 앞으로 굽은 어개의 자세를 막아주는 자세를 촉신시키는 추과절의 활주를 촉진 합니다.


Bridge on hands


운동자극 부위: 척주기립근, 둔근, 대퇴이두근

운동방법:
사진과 같이 시선은 하늘을 향하게 한후 양손에 밴드의 끝을 고정 시켜주세요.
밴드를 고정한 상태에서 밴드의 중앙을 배꼽 위치에 올려주신후 엉덩이를 들어올려 허리와 엉덩이, 다리 뒤쪽에 수축을 느끼신 후 처음 자세로 돌아오시면 됩니다.

밴드를 이용한 운동이 왜?? 좋을까??


요통을 호소하는 분들은 대부분 근육의 불균형 때문에 요통을 가져오는 경우가 많습니다.
불균형한 근육은 하나의 근육군의 짧고 단단함이 그 근육의 좌,우 또는 길항근은 약화가 올것이며 이런 근육 불균형이 고나절기능을 저하시키며 통증을 유발시키는것 입니다.

예를 들어 짤고 단단한 고관절 굴곡근이 있을 때 대둔근의 약화가 오는 것과 같습니다.
이런 관계는 만성 요토이 있는 환자에게 일반적으로 발견된다고 합니다.

밴드를 이용하여 허리 밸런스 운동과 근력운동을 하면 고관절 신전근의 근력강화와 관절가동범위를 회복시키는데 효과적 입니다.
허리의 통증이 있다면 처음부터 중량을 이용한 코어 강화 운동보다는 자신의 몸을 이용한 또는 위 운동처럼 밴드의 저항을 이용하여 운동한다면 좋은 효과를 볼수 있을것 입니다.



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  1. BlogIcon 둔필승총  수정/삭제  댓글쓰기

    안 그래도 요즘 허리가 좀 뻐근한데...참고해 고쳐보겠습니다~~

    2009.12.10 06:58
  2. BlogIcon 라이너스  수정/삭제  댓글쓰기

    제게도 절실한 운동이네요.
    접촉사고 이후로.ㅠㅠ
    잘보고갑니다^^

    2009.12.10 07:05
  3. BlogIcon 펨께  수정/삭제  댓글쓰기

    의자에 너무 오랫동안 앉다 보니 가끔씩 허리통증을 느끼는데
    참고하겠습니다.

    2009.12.10 08:12
  4. BlogIcon 달려라꼴찌  수정/삭제  댓글쓰기

    미스크가 직업병인 저에게도 꼭 필요한 운동인 것 같아요 ^^

    2009.12.10 12:39
    • BlogIcon 트레이너강  수정/삭제

      그러게요 ㅜㅜ 꼴찌님 화이팅 입니다.!! 이번 블로그 대상 후보 되셔서 축하드립니다.!!^^ 좋은결과있으시길..^^

      2009.12.10 17:10
  5. 부르스  수정/삭제  댓글쓰기

    언제나 좋은 정보 배우고 갑니다. 역기만 드는게 아닌 진정한 의미의 피트니스를 전파해주셔서
    감사합니다

    2009.12.10 13:09
    • BlogIcon 트레이너강  수정/삭제

      부르스님 찾아주셔서 감사합니다..^^ 항상 건강하시구 좋은일만 있으세요..^^

      2009.12.10 17:10
  6. shoominj  수정/삭제  댓글쓰기

    저 체중이 갑자기 확 늘고부터 허리에 이상이 오드라구여ㅠ 이 젊은 나이에 비오면 허리가 찌릿하다니..이게 왠말 ㅠ 자세 보고 좀 따라 해야 할듯 하옵니다... 포스팅 잘 봤어영

    2009.12.10 20:34
    • BlogIcon 트레이너강  수정/삭제

      넵..~~^^ 허리, 복부 운동도 꾸준히 하시고 체중도 어느정도 줄이시는게 허리에 좋을것 같습니다.. 화이팅 입니다.^^ 즐거운 하루되세요^^

      2009.12.10 20:48
  7. BlogIcon 한량이  수정/삭제  댓글쓰기

    남자는 허리...

    그런데 세라밴드는 인터넷에서 구매 가능하겠죠?

    2009.12.12 21:50 신고

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