안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
오늘은 컴파운드 세트를 이용한 이두근 운동을 배워보겠습니다.
컴파운드 세트 트레이닝 원칙이란,
동일한 근육에 연속으로 두가지 운동을 실시하여 한세트로 묶는 것을 말합니다.
위 사진을 보듯이 케이블 로프 컬과 원암 케이블 컬을 한세트로 묶어 휴식없이 1세트로 묶어서 운동을 하면 컴파운드 세트트레이닝이 됩니다.
오늘은 컴파운드 세트를 이용한 이두근 운동을 배워보겠습니다.
컴파운드 세트가 뭐죠??
컴파운드 세트 트레이닝 원칙이란,
동일한 근육에 연속으로 두가지 운동을 실시하여 한세트로 묶는 것을 말합니다.
위 사진을 보듯이 케이블 로프 컬과 원암 케이블 컬을 한세트로 묶어 휴식없이 1세트로 묶어서 운동을 하면 컴파운드 세트트레이닝이 됩니다.
케이블 컬(Cable Curls)
운동목적-
투 핸드 케이블 컬의 경우 바를 이용하거나, 로프등 여러가지를 이사용하서도 좋습니다.
로프를 이용할 경우 이두근의 높이와 외측을 단련할수 있으며 덤벨컬과 비슷한 효과를 볼수있습니다.
바를 이용할경우 이두근의 전체적인 발달과 이두근의 모양, 이두근의 봉우리의 높이를 다듬기 위해서입니다.
바벨컬과 비슷한 효과를 볼수 있습니다.
운동방법-
로프나, 바를 언더핸드 그립으로 잡으세요.
팔꿈치는 몸통 약간 앞쪽에 고정하신후 팔을 펴서 이두근이 충분히 스트레칭 되도록 하신후 위쪽으로 컬 해서 쇄골과 턱 사이정도로 바벨이 오게 하시면됩니다. 로프의 경우 손의 위치가 상부 가슴쪽으로 오게 하면됩니다.
몸의 중심은 약간 뒤쪽으로 중심을 주고 실시해주세요. 몸의 중심이 앞으로 가면 몸통에 힘이 많이 들어가며 이두근의 집중도가 떨어질수 있습니다. 수축시 힘있게 이완시 천천히 통제하여 실하하는 것이 좋습니다.
운동목적-
투 핸드 케이블 컬의 경우 바를 이용하거나, 로프등 여러가지를 이사용하서도 좋습니다.
로프를 이용할 경우 이두근의 높이와 외측을 단련할수 있으며 덤벨컬과 비슷한 효과를 볼수있습니다.
바를 이용할경우 이두근의 전체적인 발달과 이두근의 모양, 이두근의 봉우리의 높이를 다듬기 위해서입니다.
바벨컬과 비슷한 효과를 볼수 있습니다.
운동방법-
로프나, 바를 언더핸드 그립으로 잡으세요.
팔꿈치는 몸통 약간 앞쪽에 고정하신후 팔을 펴서 이두근이 충분히 스트레칭 되도록 하신후 위쪽으로 컬 해서 쇄골과 턱 사이정도로 바벨이 오게 하시면됩니다. 로프의 경우 손의 위치가 상부 가슴쪽으로 오게 하면됩니다.
몸의 중심은 약간 뒤쪽으로 중심을 주고 실시해주세요. 몸의 중심이 앞으로 가면 몸통에 힘이 많이 들어가며 이두근의 집중도가 떨어질수 있습니다. 수축시 힘있게 이완시 천천히 통제하여 실하하는 것이 좋습니다.
원암 케이블 컬(One Arm Cable Curls)
운동목적-
케이블 컬 후 이두근을 완전 피로 상태로 만들어 준기 위해서 이며, 이두근의 다듬기 위해서 입니다.
운동방법-
원암 케이블 컬은 투암 케이블컬과 다르게 조금더 수축을 할수 있습니다. 수축시 외전을 주어 충분히 이두근을 수축하시면 됩니다. 몸의 중심은 케이블 컬과 다르게 앞쪽으로 중심을 주신후 가벼운 중량으로 이두근에 충분한 자극을 주시면됩니다.
운동목적-
케이블 컬 후 이두근을 완전 피로 상태로 만들어 준기 위해서 이며, 이두근의 다듬기 위해서 입니다.
운동방법-
원암 케이블 컬은 투암 케이블컬과 다르게 조금더 수축을 할수 있습니다. 수축시 외전을 주어 충분히 이두근을 수축하시면 됩니다. 몸의 중심은 케이블 컬과 다르게 앞쪽으로 중심을 주신후 가벼운 중량으로 이두근에 충분한 자극을 주시면됩니다.
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