당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
안녕하세요. 박상준의원에서 도수치료를 담당하고 있는 물리치료사 박호동입니다. '균형잡힌 어깨를 위한 소흉근 유연성운동'에 대해 말씀드리겠습니다.
흔히들,어깨나 목에 통증을 호소하시는 분들 중에는 굽은 어깨(Round shoulder)를 보이는 분들을 많이 보게 됩니다. 사무실에서 키보드 작업과 같은 일을 할 때처럼 장시간 어깨를 낮추거나 팔을 앞으로 모으게 되면, 그 상태로 자세가 굳어져 어깨나 목을 젖히는 동작에서 관절이나 근육에 미세한 손상이 반복적으로 발생하게 됩니다.
어깨를 낮추고 안으로 모이는 굽은 어깨자세를 조장하는 주요 근육 중에 하나가 바로 소흉근입니다. 소흉근은 쇄골 밑에 부리처럼 돌출한 뼈와 3~5번 갈비뼈를 그림에서처럼 연결하는 근육으로 등뒤의 날개뼈를 가슴앞쪽과 안쪽으로 끌어 내리는 작용을 합니다. 그래서 등이 굽는 현상이 생깁니다.
그런데, 한쪽 소흉근만 문제가 된다면 어깨 비대칭을 초래하게 됩니다. 그럼 지금부터 자신의 어느 쪽 소흉근이 짧아져 있는지 살펴볼까요?
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사진에서 바로 누운 자세에서 보면 왼쪽 어깨가 올라간 모습을 확인할 수 있습니다. 다른 근육과 구별하기 위해 팔을 구부리고 있는 다음 사진을 봐도 역시 그대로 올라간 모습입니다. 이것으로 왼쪽 소흉근이 문제임을 알 수 있습니다.
* 마사지 볼(테니스 공을 사용해도 됨)을 이용한 마사지
1. 공을 가슴과 어깨 사이에 위치시킵니다.
2. 팔을 적당히 올려 손을 벽에 댑니다. 만일 어려우시면 내리고 하셔도 됩니다.
3. 체중을 가볍게 앞으로 실어 공을 움직이면서 마사지합니다.
4. 30초~1분간 실시합니다. 하는 도중에 공의 위치가 바뀌면 다시 재위치 시켜서 합니다.
* 소흉근 신장운동
1. 모서리 옆에서 뒤쪽으로 적당히 물러섭니다.
(뒤로 너무 떨어져서 하시면 스트레칭 효과가 떨어집니다. 본인 어깨가 부담이 없는
간격을 찾습니다.)
2. 손을 들어 벽에 댑니다.
3. 반대쪽 다리를 앞으로 내밀고 무릎을 구부리면서 어깨가 신장되는 것을 느낍니다.
4. 그대로 유지한 채 10~20초 유지합니다.
* 근육을 잡은 상태로 신장운동
1. 팔을 옆으로 들어 겨드랑이에 손을 대고 가슴근육을 살짝 들어올리듯이 잡습니다.
이때, 조금 깊숙히 잡는다는 느낌으로 합니다.
2. 잡은 근육상태를 유지하고 팔을 들어 뒤로 젖힙니다.
지나치게 꽉잡으시면 피부손상이 올 수 있으니 주의합니다.
3. 3~5초 유지한 후 원위치료 옵니다. 5~10회 반복합니다.
* 주의사항: 운동하시는 도중에 어깨나 다른 부분에 통증이 있다면 일단 중단하고 의사의 진료를 받아 보시기 바랍니다.
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박상준의원은 평일 매일 저녁 9시까지 야간진료를 하고 있습니다.
자세한 진료문의 : 02-2039-9111
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