(당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
안녕하세요 박상준의원에서 도수치료를 담당하고 있는 물리치료사 박충성입니다. 오늘은 복부와 허리근육 골반근육을 튼튼하게 해주고 몸의 발란스를 높여서 체형교정 효과까지 볼수 있는 버드독 운동을 소개하고자 합니다.
버드독의 뜻은 말 그대로 새와 개를 합친 합성어로 개가 네발을 짚고 서 있는 모습을 하는 것처럼 두 팔과 두 다리로 바닥을 짚은 상태로 한쪽 팔과 다리를 들어서 새가 날아가는 모습을 하는 것처럼 하는 것입니다.
버드독 운동은 팔과 다리를 동시에 움직임으로써 몸의 균형이 올라가고 움직임이 크지 않아 어느 공간에서도 자유롭게 할 수 있는 운동입니다. 또한 몸에 많은 무리가 가지 않아 부상이 적은 운동이라 툭히 여성분들이 많이 하는 운동 중 하나입니다.
버드독 운동의 효과는
1. 복부와 골반 주변 근육과 코어근육강화에 도움이 됩니다.
2. 척추의 틀어진 자세를 바로 잡고 척추 정렬에 도움이 됩니다.
3. 몸의 좌우 밸런스를 잡아주는데 도움이 됩니다.
4. 힙업 효과도 있으면서 탄탄한 엉덩이와 셀룰라이트 제거에도 효과를 줄 수 있습니다.
(당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원
손과 무릎을 바닥에 지지하고 네발서기 자세를 만들어 주세요
(당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
(1) 손과 무릎을 바닥에 지지하고 네발서기 자세를 만들어 주세요
(2) 한쪽팔을 앞으로 들고 반대쪽 다리를 쭉 피고 10초정도 버팁니다.
몸(3) 몸이 흔들리지 않게 버텨줍니다.
이처럼 몸통이 흔들리지 않게 버티는것만으로도 코어근육(속근육)강화에 도움이
됩니다.
한번 하실때 양쪽 팔다리 번갈아 가면서 3세트 정도 해 주시면 되요
이번에는 동영상으로 볼게요
영상처럼 꾸준히 하시면 복부와 허리를 동시에 강화시킬 수 있으실거에요^^
(당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
박상준의원은 매일 저녁 9시까지 야간진료를 시행하고 있습니다.
자세한 진료문의 : 02-2039-9111