당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
안녕하세요. 박상준의원에서 도수치료를 담당하고 있는 물리치료사 박호동입니다. 지난 시간에 이어 균형잡힌 골반을 위한 요추 회전가동성 회복에 대해 말씀드리겠습니다.
장시간 앉아서 업무를 하다보면 허리가 틀어진 상태를 유지하고 업무를 수행할 때가 있습니다. 이처럼 요추가 회전된 상태로 놓이게 되어 중립을 유지하기 어려워지게 되면, 굴곡이나 신전 등, 다른 동작을 할 때 통증이나 불편을 초래하게 됩니다.
하부요추는 골반과 인대로 연결되어 있어 골반의 움직임에 수반되는 구조를 하고 있습니다. 따라서 골반은 비대칭은 요추회전의 비대칭성을 초래하기 쉬어지며, 이러한 요추회전의 비대칭성은 역으로 골반의 상태에도 영향을 미칩니다
다음은 요추가동성을 증진시키는 스트레칭 동작과 심부에 있는 요추 주변근육의 훈련에 대해 알려드겠습니다.
* 요추 가동성 증진운동
당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
1. 바로누워서 무릎을 세우고 팔을 펴서 벌립니다.
2. 한쪽 다리를 다른 쪽 다리에 걸쳐 놓습니다.
3. 동영상에서 보듯이 걸친 다리 쪽으로 천천히 돌립니다.
4. 더이상 돌아가지 않으면, 그 자세를 5~10초간 유지합니다.
5. 돌릴 때 과도하게 힘을 주지 않도록 합니다.
6. 반대쪽도 같은 방법으로 수행합니다.
* 요추 심부근 재교육 운동
1. 바로 누워서 무릎을 세우고 팔을 펴서 벌립니다.
2. 발과 무릎을 붙입니다.
3. 천천히 한쪽 방향으로 돌렸다가 중앙으로 돌아 옵니다.
4. 돌릴 때 천천히 하면 할수록 요추심부근의 수축효과를 충분히 볼 수 있습니다.
5. 반대쪽도 같은 방법으로 수행합니다.
* 주의사항: 운동하시는 도중에 허리에 통증이 있다면 일단 중단하고 전문의의 상담을 받아 보시기 바랍니다.
당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
박상준의원은 평일 매일 저녁 9시까지 야간진료를 하고 있습니다.
자세한 진료문의 : 02-2039-9111