안녕하세요. 박상준의원에서 도수치료를 담당하고 있는 박충성 물리치료사입니다. 오늘은 흔하게 나타나는 어깨 회전근개파열과 회전근개 강화운동법에 대해서 알려드리고자 합니다.
먼저 회전근개(Rotator cuff)란 어깨 관절 주위를 덥고 있는 4개의 근육인 극상근(Supraspinatus), 극하근(Infraspinatus), 견갑하근(Subscapularis), 소원근(teres minor)을 가르킵니다.
이 4개의 근육은 어깨관절의 회전운동 및 안정성을 유지해주는 역할을 합니다. 그런데 이들 4개 근육 가운데 하나 또는 그이상이 파열되어 어깨에 통증을 발생시키는 질환이 회전근개 파열인데요
회전근개 손상은 어깨 관절에 발생하는 가장 흔한 만성통증으로 50세 이상에서 퇴행성의 변화에 따라 자연스럽게 파열되는 경우가 많으나 최근에는 골프, 테니스, 야구, 무리한 웨이트트레이닝으로 인한 스포츠외상으로 인해 젊은 연령에도 파열도 늘어나고 있는 추세입니다.
(당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
회전근개파열의 가장 흔한 증상은 어깨통증과 함께 근력약화 삐걱거리는 소리를 동반하게 되고 특히 팔을 옆으로 들어올릴때 90도 이상 들어올리기 힘들고 들어올렸다가 내릴때 통증을 동반하게 되는데요
우리가 어깨관절이 잘 안움직이면 주로 오십견(동결견)이라고 생각하기 쉽지만 오십견은 어깨관절 주위에 염증이 생겨 주변조직이 딱딱해진 것으로 회전근개파열과는 원인이 다르기 때문에 전문가의 정확한 진단이 필요하며 치료법 또한 달라지게 됩니다.
회전근개 파열은 통증이 있다고 가만히 놔두면 어깨근력 약화를 초래하기 때문에 무리하지 않는 범위내에서 어깨관절강화운동을 해주는게 좋은데 저와 같이 운동법을 배워보겠습니다.
(당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
1. 사진과 같이 1~2kg정도의 덤벨이나 덤벨이 없으면 500ml 페트병에 물을 채우셔서 들고 계시면 됩니다.
2. 덤벨을 쥐고 손바닥이 위로 올라오게 앞으로 90도로 들어올렸다가 천천히 내리시면 됩니다.
3. 다시 처음처럼 팔을 내리시구요
4. 이번에는 손바닥이 위로 올라오게 팔을 90도까지만 옆으로 들어올렸다가 천천히 내리시면 됩니다.
이번에는 동영상으로 회전근개 강화운동법을 보여드리겠습니다.
(당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
한번 따라해 보셨나요? 그렇게 어렵지는 않으실거에요. 한 세트당 15회 정도 하시고 하루에 3세트 정도 하시면 됩니다. 손바닥을 위로 하는 이유는 어깨관절의 충동을 막기 위해서이고 운동하시면서도 통증을 덜 느끼실꺼에요
따라해보시고 계속 아프시다면 저희 박상준의원을 방문해서 치료를 받아보시기 바랍니다.
박상준의원은 매일 저녁 9시까지 야간진료를 시행하고 있습니다.
자세한 진료문의 : 02-2039-9111