안녕하세요 박상준의원에서 도수치료를 담당하고 있는 박충성 물리치료사입니다
오늘은 손목을 많이 쓰는 사람들에게 흔하게 오는 테니스엘보에 대한 스트레칭과 마사지 방법을 알려드리겠습니다.
이 질환의 정식명칙은 외측상과염인데 팔꿈치 바깥쪽으로 근육통이나 욱신거리는 통증이 오며 테니스라겟 스포츠를 즐기는 사람들에게 자주 생기기 때문에 테니스 엘보라는 이름이 붙여지게 되었습니다.
최근에는 가사노동을 하는 주부나 팔 관절을 과도하게 사용하는 일반인들에게도 흔히 생기는 질환입니다.
손목이나 팔꿈치에 힘을 주고 비트는 동작이나 손목을 위로 꺽는 동작을 반복해서 하게 되면 팔꿈치 바깥쪽에 근육이 수축하고 인대가 늘어나 생기는 미세파열이 원인이 되어 염증부위 조직이 불완전해진 상태로 굳어져 신경마비증세나 만성통증으로 악화될 수 있습니다.
테니스 엘보를 예방하기 위해서는 근육사용량을 줄여 휴식을 취하고 평소 손목 스트레칭을 수시로 해서 근육을 이완시켜주는 것이 중요하며 마우스나 무거운 물건은 최대한 들지 않은 것이 좋습니다.
그럼 사진으로 테니스엘보 손목 스트레칭법을 알려드리겠습니다.
먼저 아픈쪽 팔과 손등을 앞으로 쭉 펴주시면 주시면 됩나다.
손목을 아래로 꺽은 후 반대쪽 팔로 손등을 지긋히 눌러 주시면 됩니다.
매일 수시로 15초씩 해주시면 테니스엘보 통증에 도움이 됩니다.
이번에는 동영상으로 보여드리겠습니다.
손목 스트레칭 이외에 골프공을 이용해 손목 신전근을 마사지 하셔도 됩니다.
(당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
팔꿉치 통증이 있을 때는 이와같은 스트레칭이나 마사지를 해 보시고 호전이 없을 경우에는 박상준의원을 찾아주세요!!
박상준의원은 매일 저녁 9시까지 야간진료를 시행하고 있습니다.
자세한 진료문의 : 02-2039-9111