(당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
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안녕하세요 박상준 의원에서 도수치료를 담당하고 있는 물리치료사 이소흔 입니다.
오늘은 몸통의 회전을 이용하여 등을 유연하고 부드럽게 만들어 주는 SAW 운동을 보여 드리겠습니다. 오늘 보여드릴 운동은 흉추의 회전 범위를 늘려 몸통의 전체적인 유연성을 높여주는 운동 입니다.
요즘 병원을 찾는 분들은 본인이 거북목이 있고 등이 굽었다는 말씀을 많이 하시는데요, 사실 등이라고 부르는 곳은 흉추라는 척추뼈를 의미합니다.
흉추 란? 목 과 허리 사이, 가슴 부분을 구성하는 척추뼈를 의미하는데요, 사람의 흉추는 모두 12개의 뼈로 구성되어 있습니다. 또한 뒷쪽으로 굽어있는 후만을 가지고 있는 것이 정상 만곡입니다. 그 만곡이 너무 많아져 등이 동그랗게 굽어있거나, 만곡이 사라지며 등이 편평해 지는 모습들이 많이 보이는데요, 흉추의 움직임은 구부리고 펴는 움직임 보다 회전을 하는 움직임이 가장 많이 보이는 뼈이기 떄문에 등을 펴는 운동만을 하는 것 보다, 회전을 같이 만들어 주는 것 또한 굉장히 중요한 포인트 입니다.
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오늘 보여드릴 운동의 이름은 SAW라고 하는 동작입니다. 사진을 보여 설명 드릴께요.
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1. 다리를 앞으로 뻗고 앉아 주세요. 발끝을 몸으로 당겨 주시고 허리를 바로 세워 앉습니다. 이떄 허벅지 뒤가 많이 당기거나 허리를 바로 펴기가 어려우시다면 엉덩이 밑에 높이감이 있는것을 깔고 앉아 주세요. 수건, 베개, 책 어느것이든 괜찮습니다.
양팔을 옆으로 벌려 준비해주세요.
2. 시선을 오른쪽으로 돌리며 몸통을 끝까지 돌려주세요. 이때 팔만 움직이지 않도록 오른
쪽 어깨를 뒤로 끝까지 당겨 줍니다.
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3. 팔의 위치를 그대로 유지하며 몸을 앞으로 숙여줍니다. 왼손이 오른 발끝을 스치며 지나갈수 있도록 몸통을 한번더 돌려주세요.
4. 그 상태에서 왼손을 한번더 앞으로 길게 뻗어 줍니다. 이때 몸통을 쥐어 짜는 옆구리 힘이 들어 간다면 동작을 잘 따라하고 계신거예요. 그대로 자세를 유지해 주세요.
5. 시작 자세로 돌아 옵니다.
몸통을 왼쪽으로 돌려 반대편으로도 동작을 해주세요. 좌우 차이가 느껴진다면 잘 가지 않는 쪽으로 몸통을 돌려 동작을 따라해주세요.
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앞서 설명 드렸든 이 동작은 흉추를 움직이는 동작입니다. 그렇기 떄문에 허리를 돌려 동작을 하지 않도록 등을 움직이는 느낌으로 동작을 따라해주세요. 흉추의 움직임은 목과 허리의 움직임에도 많은 도움이 됩니다. 목, 허리 통증이 있으시다면 이 동작을 한번 따라해 보세요. 동작을 하실때 호흡을 함께 해주셔도 좋습니다. 몸통을 돌리는 자세에서 숨을 내쉬며 따라해 주시면 됩니다.
그럼 동영상으로 동작을 다시 보여드릴께요.
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박상준의원은 매일 저녁 9시까지 야간진료를 시행하고 있습니다.
자세한 진료문의 : 02-2039-9111