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(당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

 

 

안녕하세요 박상준 의원에서 도수 운동 치료를 담당하고 있는 물리치료사 이소흔 입니다.

 

오늘은 전거근 강화 운동을 보여드릴께요. 전거근이란 근육은 가슴의 외측벽을 덮고 있는 근육으로 상지의 운동에 깊게 관련된 근육입니다. 이 근육의 기능은 견갑골을 흉곽으로 끌어당기고, 견갑골을 고정시킨 상태에서 근육을 수축하면 늑골이 당겨올라가므로 흡기운동을 도와 주시도 합니다. 즉, 팔을 들어 올릴때 중요한 역할을 하는 근육으로 이 근육에 이상이 생기면 팔을 들어 올리기가 힘들어 집니다.

 

병원에 여러가지 어깨 문제로 찾아 오시는 분들이 많이 계시는데요. 그 증상과 문제점들은 모두 다르지만 결과적으로 어깨 재활의 가장 기본이 되는 근육들은 대부분 비슷합니다.

 

그 중 근육의 약화가 자주 나타나고, 움직임을 따라하기 어려워 하는 근육중 하나가 이 전거근 인데요, 이 근육은 팔과 몸통을 이어주는 심부 근육으로 눈으로 보이거나 만지기 어려운 근육입니다. 이 근육을 발달 시키는 운동으로 가장 많이 하는 운동은 push up plus 인데요. 기존의 push up 동작에서 팔을 좀 더 뻗어내 몸통을 위로 밀어 내는 형식으로 전거근의 자극을 주게 됩니다.

 

오늘 알려드릴 동작은 push up plus 의 난이도를 조절한 동작입니다. 집에서 충분히 따라 하실수 있는 동작이니 평소에 어깨가 좋지 않은 분들이라면 한번 따라해 보세요.

 

 

 

그럼 사진과 함께 동작을 설명 드리겠습니다.

 

 

(당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

 

 

1. 박스에 팔꿈치를 기대고 양손은 손바닥이 하늘을 향하도록 놓아주세요. (박스 대신 움직이지 않는 의자, 높은 베개 등 을 이용하셔도 됩니다. 박스등을 이용하여 팔꿈치를 대지 않고 그냥 바닥에 손을 두셔도 되는데요, 손을 대고 하실때에는 손목의 손상이 가지 않도록 주의 하셔야 합니다.)

 

 

 

 

2. 허리가 아래로 떨어지지 않도록 아랫배를 끌어 올려 허리를 편평하게 만들어 줍니다.

 

 

 

 

3. 허리를 유지하며 무릎을 바닥에서 조금만 들어 줍니다.

 

 (당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

 

 

4. 이제 부터가 중요합니다. 양 팔꿈치로 박스를 깊게 누른다는 느낌으로 밀어내주세요. (이 움직임은 동영상으로 보시는것이 좋습니다.) 이때 날개뼈의 움직임이 잘 나오지 않는다면 등이 구부러 지게 됩니다. 등이 하늘로 동그랗게 솟아 오른다면 잘못된 자세이므로 거울을 보시며 천천히 따라해 보세요.

 

 

 

 

5. 무릎과 허리는 그대로 유지하며 머리와 가슴을 바닥으로 떨어 뜨린다는 느낌으로 몸을 내려줍니다. (날개뼈를 등뒤로 모은다는 느낌으로 하셔도 좋습니다.) 이 동작은 전거근의  움직임 범위를 늘리기 위한것이므로 힘을 주어 하기 보단, 힘을 빼고 몸을 최대한 바닥으로 떨어 뜨린다는 느낌으로 따라해주세요.

 

 

 

 

6. 4번과 같은 동작입니다. 양 팔꿈치가 내 몸에서 최대한 멀어 지는 느낌으로, 양 날개뼈를 최대한 몸 밖으로 밀어내 주세요. 무릎과 허리의 위치를 유지하며 날개뼈를 움직이는 동작을 반복해 줍니다. 이해가 되지 않는 부분은 동영상을 참고해 주세요. 

 

 

 

 

날개뼈의 움직임을 글로 설명 하기가 쉽지 않네요. 이해가 되지 않는 부분은 동영상을 참고해 주세요. 날씨가 추워지면서 옷이 점점 두꺼워 지고 어깨를 움츠리게 되는데요, 그럴수록 어깨를 많이 움직여 주시는것이 근육의 유연함을 유지 할 수 있는 좋은 방법입니다.  그럼 동영상으로 다시 한번 동작을 설명해 드릴께요. ^^

 

 

 

 

 

박상준의원은 매일 저녁 9시까지 야간진료를 시행하고 있습니다.

자세한 진료문의 : 02-2039-9111

 

 

 

 

 
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