안녕하세요~ 당산역 정형외과 박상준의원에서 도수 운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다.
오늘은 예쁜다리를 가질 수 있으면서 허리통증에도 효과가 좋은 슬괵근 스트레칭을 준비했습니다.
오늘 하실 동작은 뒷허벅지를 담당하는 슬괵근 스트레칭 동작입니다. 저는 오늘 필라테스링을 이용하지만 집에서 하실땐 수건을 이용해서 쉽게 할 수 있는 동작입니다^^
슬괵근은 앞서 말했던 허벅지 앞 대퇴사두근과 반대로 무릎관절을 구부려 주는 근육으로, 3개의 근육인(넙다리 두갈래근, 반힘줄모양근 및 반막모양근)으로 이루어져있으며, 무릎관절을 굽혀주는 기능과 함께 고관절을 펴주는 신전 기능 까지 담당하고 있는 허벅지 뒷 쪽 근육입니다.
여성분들이 원하는 뒷태가 이쁜 여자가 되려면 엉덩이근육 강화와 더불어 슬괵근의 긴장부터 풀어주시는게 좋습니다^^
또한 슬괵근의 섬유는 허리에 형성되어 있는 근막과 연결되기 때문에 과도한 사용 혹은 외상으로 인해서 슬괵근의 긴장으로 인해 유착이 된다면, 고관절과 슬관절의 문제만이 아닌 고관절의 기능장애로 이어져 척추의 통증 또한 발생 시킬 수 있습니다.
장시간 서서 일하거나 많이 걸어다니며 일하시는 분들 혹은 무릎을 굽혔다 피는 동작을 자주 실행하는 스포츠 활동을 하시는 분들, 혈액순환이 원활히 되지않아 다리가 자주 붓는 분들은 아래 동작을 하시게 되면 뒷허벅지와 더불어 종아리까지 시원하게 스트레칭 되는게 느껴지실겁니다.
또한 허리를 구부릴 때 허리에 통증을 느끼시는 분들 같은 경우도 슬괵근의 스트레칭을 해준다면 조금이나마 통증이 줄어들 수 도 있으실거에요.^^
당산 정형외과 운동치료 통증의학과 재활의학과 박상준의원)
자 그러면 사진을 보면서 설명들어가겠습니다.
(목동 영등포 여의도 양평동 당산 당산역 정형과 도수치료 통증의학과 재활의학과 박상)
+준비자세+
천장을 바라보고 똑바로 누운자세에서 양쪽 무릎을 구부려줍니다
+동작자세+
1. 스트레칭 하고자 하는 다리쪽 발바닥에 필라테스링(혹은 수건)을 걸어주고 천천히 무릎을 천장쪽으로 펴줍니다.
2. 5~10초 정도 머물러줍니다.
3. 천천히 무릎을 구부려주었다가 피는 동작을 3번 반복해줍니다.
여기서 스트레칭하는 반대편 다리 무릎을 쭉 핀 상태에서 동작을 시행하면, 더 강한 스트레칭 느낌을 받으 실 수 있습니다^^
정형외과 도수치료 통증의학과 재활의학과 박상준의원)
슬괵근 스트레칭(hamstring stretching) 위 동작을 하는 동안 엉덩이와 허리가 들뜨지 않게 해주시고, 너무 긴 시간동안 과한 스트레칭을 하시면 오히려 통증을 야기 할 수 있으니 항상 적당한 운동과 스트레칭이 우리몸에 도움이 된다는걸 기억해주세요!
동영상과 함께 다시 한번 동작을 보여드릴께요.
오늘도 즐거운 하루 되시길 바라며, 더 궁금한 점이 있으시다면 언제든지 박상준의원을 찾아주세요~!
박상준의원은 평일 매일 저녁 9시까지 야간진료를 하고 있습니다.
자세한 진료문의 : 02-2039-9111
동 영등포 여의도 양평동 당산 정형외과 (목동 영등포 여의도 양평동 당산
당산역 정형외과