요새 남녀노소 구분없이 책상에 오래 앉아 계신다거나 또는 스마트폰 사용빈도가 높아 져서 어깨가 전 하방으로 돌아 간 분들이 많으신데요 이걸 Round Shoulder 라고 하는데요
이 Round Shoulder는 등을 앞으로 굽게 만들면서 Hypocervical 이라고 부르는 일자목 또는 경추 정상 만곡의 정반대의 만곡을 가지는 거북이 목을 동반 하는 경우가 많습니다.
따라서 거울을 보고 자신의 어깨 라인이 너무 둥글다던가 하신분들은 앞으로 목, 어깨, 허리 쪽에서 얼마든지 문제가 생길 수 있다 생각 하시면 되고요( 꼭! 생긴다는건 아닙니다. 하지만 Round Shoulder를 가지고 계신 분들은 앞으로 몸에 이상이 올 가능성이 높다고 말씀 드리는 겁니다..^^) 또 목이나 등, 허리에 담이 잘 오시는 분들 또는 지속적인 통증이 있는 분들의 경우 Round Shoulder만 해결해 드려도 어느 정도 호전의 효과를 볼 수 있습니다.
그러다면 지금부터 Round Shoulder를 바로 펴는 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
(목동 영등포 여의도 양평동 당산 당산역 정형외과 도수치료 통증의학과 재활의학과 박상준의원)
1. 벽에 발꿈치, 엉덩이, 등, 머리 뒷통수 를 붙이고 허리, 목은 떼고 섭니다.
(목동 영등포 여의도 양평동 당산 당산역 정형외과 도수치료 통증의학과 재활의학과 박상준의원)
2. 팔을 어깨 90도 팔꿈치 90도로 굽혀서 어깨라인에 팔을 마추어서 올려서 벽에 붙여 줍니다.
(목동 영등포 여의도 양평동 당산 당산역 정형외과 도수치료 통증의학과 재활의학과 박상준의원)
3. 2번의 상태를 유지 하면서 가슴을 살짝 전,상방으로 올려 주면서 윗배에 힘을 잔뜩 주고 밑으로 당겨주시고 이 동작을 최대한 오래 호흡해주면서 버텨주시면 됩니다.
사진으로는 잘 이해가 안되실수도 있으니 이번에는 동영상으로 보시겠습니다.
이 운동은 꼭 보셔야 해요ㅜ..
(목동 영등포 여의도 양평동 당산 당산역 정형외과 도수치료 통증의학과 재활의학과 박상준의원)
자! 간단 하죠? 간단한 동작이지만 생각외로 어깨나 등에 통증이 있으신분들이 있으실꺼라 예상 되고요 혹시라도 이 운동을 하시다가 통증이 생기신다면 너무 무리하는 것이니 운동을 잠시 중단하시고 따뜻하게 찜질을 해주시면 통증은 완화가 될 겁니다.
이 운동을 열심히 했는데도 Round Shoulder가 개선되지 않는것 같다 싶으시면 가까운병원이나 저희 박상준 의원을 찾아 주세요^^
박상준의원은 매일 저녁 9시까지 야간진료를 시행하고 있습니다.
자세한 진료문의 : 02-2039-9111
[박상준의원/도수치료] - 물리치료사가 알려주는 어깨강화운동 첫번째 (목동 영등포 여의도 양평동 당산 당산역 정형외과 도수치료 통증의학과 재활의학과 박상준의원)