안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 요즘 날씨가 참 좋죠?? 거리에 벌써 반팔, 반바지를 입은 사람이 많아 졌습니다. 곧 나시는 입은 사람도 많아지겠죠?^^ 민소매를 입었을 때 멋진 어깨 라인이 있다면!! 섹쉬!! 하겠죠?^^
금일은 고주줄(세라밴드)를 이용한 어깨 운동 프로그램을 소개하겠습니다. 어려운 동작이 아니니!! 화이팅^^<- 꾸욱 눌러주세요^^ 포스팅에 큰 힘이됩니다^^


양손 머리위로 들어 올리기


운동설명:
정면 삼각근 발달을 위한 운동이다.
양손에 밴드를 잡고 첫번째 사진과 같이 양 손을 어깨 위쪽에 위치한다.
호흡을 내쉬며 양손을 머리 위로 들어올리는데 이때 양손을 모은다는 느낌으로 밀어올린다.
팔을 펼 때 팔꿈치가 완전히 펴지지 않도록 주의한다.
15회씩 3set 실시!!

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앞, 옆 양손 들어 올리기

운동설명:
정면, 측면 삼각근을 동시에 강화 하기위한 운동이다.
양손에 밴드를 잡고 정면, 측면으로 양손을 들어 올린다.
팔꿈치는 가볍게 굽혀 어깨 위치까지 들어올리도록 한다. 호흡은 팔을 들어 올릴 때 내쉰다.
12회씩 3set 실시!!

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팔굽혀 어깨 아래로 회전하기


운동 설명:
어깨 회전을 돕는 소근육 강화를 위한 운동이다.
한손에 밴드를 잡고 양발로 밴드가 움직이지 않게 밟아준다.
팔을 들어 올려 팔꿈치를 사진과 같이 90도 굽히고 상완골과 몸통 역시 90도가 되도록한다.
호흡을 내쉬며 어깨를 회전하여 천천히 내리도록한다. 이때 팔꿈치의 각도를 유지하도록 한다.
좌우 15회씩 3set 진행하도록 한다.

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팔꿈치 고정하고 바깥쪽으로 어깨 회전하기

운동 설명:
어깨 회전을 돕는 소근육 강화를 위한 운동이다.
양손에 밴드를 잡고 선다.
팔꿈치를 몸통 옆에 고정하고 팔꿈치를 90도 굽힌다.
호흡을 내 쉬며 한손씩 바깥쪽으로 어깨를 회전 한다.
이때 팔꿈치와 몸통의 간격이 너무 벌어지지 않도록 주의한다.
좌우 15회씩 3set 실시

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그럼 튼튼한 어깨를 위해 화이팅입니다.^^
 
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댓글을 달아 주세요

  1. BlogIcon 펨께  수정/삭제  댓글쓰기

    이 운동하면 자신있게 민소매 옷 입을수 있겠네요.

    2010.04.21 06:44
  2. BlogIcon 악랄가츠  수정/삭제  댓글쓰기

    얇은 옷을 입어야 되는 여름이 두려운 일인이옵니다! 흑흑...
    분명히 눈은 즐겁지만 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
    정작 제 마음은 울쩍해요!

    2010.04.21 07:00
  3. BlogIcon killerich  수정/삭제  댓글쓰기

    트레이너강님~ 최고예요~ㅎㅎㅎ..

    2010.04.21 07:48
  4. BlogIcon 흰소를 타고  수정/삭제  댓글쓰기

    올해는 민소매 입고 출근해야지 ^^ㅋ

    2010.04.21 08:24
  5. BlogIcon 입질의추억  수정/삭제  댓글쓰기

    몸매가 남자들의 로망이신데요~~ 저도 올 한해의 목표중 하나가
    쫄티입고 폼 좀 잡는거였는데~ 아직도 실행을 제대로 못하고 있어요 ㅠㅠ
    좋은 영상 잘 보고 갑니다

    2010.04.21 08:38
  6. BlogIcon 라이너스  수정/삭제  댓글쓰기

    멋진 어깨를 위해!
    멋진 글 잘보고갑니다.
    상큼한 하루되세요~

    2010.04.21 09:23
  7. BlogIcon 오러  수정/삭제  댓글쓰기

    제가 여름만되면.. 더위땜에 힘들어서 민소매를 아주 즐기는데..
    어깨와 팔뚝이 저질이라서 항상 거시기 했습니다.ㅋㅋ
    운동 열심히 해야겠습니다!!

    2010.04.21 09:38
  8. BlogIcon 달콤한인생  수정/삭제  댓글쓰기

    여름에는 민소매만 입고 싶은데, 어깨보다는 배 때문에 못 입겠네요..ㅜㅜ

    2010.04.21 10:11
  9. BlogIcon 하수  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅎㅎㅎ 팔이 굵어져서 등 긁을 때 늘 고생한다는...^^

    2010.04.21 10:31
  10. BlogIcon 둔필승총  수정/삭제  댓글쓰기

    헐, 얼마나 열심히 했으면 이제 눈에서 빛이 나네요.^^
    파이팅입니다.~~

    2010.04.21 10:41
  11. 영등포 아짐  수정/삭제  댓글쓰기

    여자들도 적당한 볼륨의 삼각근이 보기에도 좋더라구요
    어깨 두꺼워지는 줄 알고 어깨 운동 기피했었는데 요새는 열심히 합니다.
    팔 라인이 이뻐져요 ㅋ

    2010.04.21 15:01
  12. BlogIcon 미자라지  수정/삭제  댓글쓰기

    몸이 굉장히 슬림해지셨어요^^

    2010.04.21 22:12
  13. floe  수정/삭제  댓글쓰기

    와 이거 라텍스요가 할때 했던 거랑 똑같네요 ㅎㅎ 그때는 너무 힘들어서 요령피웠는데 이제부터 열심히 해야지 ㅎㅎㅎ

    2010.05.01 22:50

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